Gebak en koek
Koek gevulde zonder roomboter: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
406 kcal
1.704 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,2g
- Koolhydraten
- 61,7g
- Vet
- 14,9g
- Vezels
- 2,1g
Iedere 100 gram koek gevulde zonder roomboter levert 406 kilocalorieën (1.704 kJ). Dat is circa 20% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 46% van de 170 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 49 kcal.
- Het bevat 15% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij lange vingers (402 kcal) en bitterkoekje (411 kcal).
- 100 g bevat 2,6 mg vitamine E, 22% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit koek gevulde zonder roomboter vandaan?
Per 100 gram zit 5,2 g eiwit, 61,7 g koolhydraten met daarin 30,9 g suikers en 14,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 61% van het totaal). Daarnaast zit er 2,1 g vezels in. Van de 14,9 g vet is 0% onverzadigd en 39% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 61%
- Vet 33%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is koek gevulde zonder roomboter per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 34% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 40% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 47% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van koek gevulde zonder roomboter is -8 (NRF9.3): hoger dan 15% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 34%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -8 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 25 g koek gevulde zonder roomboter.
- Energie
- 406 kcal
- Eiwit
- 5,2 g
- Koolhydraten
- 61,7 g
- Vet
- 14,9 g
- Vezels
- 2,1 g
Koek gevulde zonder roomboter verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram koek gevulde zonder roomboter met zo'n 1 uur en 35 minuten wandelen of 49 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 40 minuten klaar.
Voor 100 g (406 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 49 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 55 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is koek gevulde zonder roomboter geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (406 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (30,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,8 g per 100 g).
Het is ook een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 49 gram koek gevulde zonder roomboter.
Alle voedingsstoffen in koek gevulde zonder roomboter per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 406 kcal (1.704 kJ) | 20% |
| Vet | 14,9 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 5,8 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 61,7 g | 24% |
| waarvan suikers | 30,9 g | 34% |
| waarvan vrije suikers | 30,3 g | |
| waarvan zetmeel | 30,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 5,2 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 4,2 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,35 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 15,4 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 17 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 2,6 mg | 22% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 138 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 156 mg | 8% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 135 mg | 19% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,3 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,1 g | |
| Linolzuur | 2,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 55 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 16 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 45 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,9 mg |
Koek gevulde zonder roomboter naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Koek gevulde zonder roombote... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 406 | 386 |
| Eiwit (g) | 5,2 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 61,7 ▲ 16% | 53,2 |
| Vet (g) | 14,9 | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 22% | 2,68 |
| Suikers (g) | 30,9 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 49 | 0,6 g | 7,4 g | 1,8 g |
| 10 g | 41 | 0,5 g | 6,2 g | 1,5 g |
| 25 g | 102 | 1,3 g | 15,4 g | 3,7 g |
| 50 g | 203 | 2,6 g | 30,9 g | 7,5 g |
| 100 g | 406 | 5,2 g | 61,7 g | 14,9 g |
Minder calorieën dan koek gevulde zonder roomboter
Caloriearmere alternatieven uit gebak en koek:
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 146 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 101 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter 226 kcal 180 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 143 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter in plaats van koek gevulde zonder roomboter geeft 45 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koek gevulde zonder roomboter
Hoeveel eiwitten zitten er in koek gevulde zonder roomboter?
In 100 gram zit 5,2 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in koek gevulde zonder roomboter?
100 gram koek gevulde zonder roomboter bevat 61,7 g koolhydraten, waarvan 30,9 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in koek gevulde zonder roomboter?
100 gram koek gevulde zonder roomboter bevat 406 kcal. Omgerekend is dat 1.704 kilojoule.
Kun je koek gevulde zonder roomboter eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 406 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (30,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,8 g per 100 g).
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.