Gebak en koek
Koek gevulde gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
411 kcal
1.728 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,4g
- Koolhydraten
- 59,9g
- Vet
- 15,8g
- Vezels
- 2g
Bij koek gevulde gemiddeld kom je uit op 411 kcal per 100 gram, dat is 1.728 kilojoule. Dat is zo'n 21% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 44% van de 170 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 49 kcal en 0,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 15%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij bitterkoekje (411 kcal) en strooigoed (411 kcal).
- In 100 g zit 2,5 mg vitamine E, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 6,4 g eiwit, 59,9 g koolhydraten (waarvan 31,8 g suikers) en 15,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Verder bevat het 2 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 44% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 58%
- Vet 35%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 17% van alle producten 43% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 69% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 40% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van -6 (NRF9.3) scoort koek gevulde gemiddeld beter dan 17% van alle producten in de tabel en beter dan 43% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -6 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 24 g koek gevulde gemiddeld.
- Energie
- 411 kcal
- Eiwit
- 6,4 g
- Koolhydraten
- 59,9 g
- Vet
- 15,8 g
- Vezels
- 2 g
Koek gevulde gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram koek gevulde gemiddeld met ongeveer 1 uur en 36 minuten wandelen of 49 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 40 minuten klaar.
Voor 100 g (411 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 36 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 49 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 56 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is koek gevulde gemiddeld geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 411 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 24 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (31,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,9 g per 100 g).
Het is ook een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 49 gram koek gevulde gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in koek gevulde gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 411 kcal (1.728 kJ) | 21% |
| Vet | 15,8 g | 23% |
| waarvan verzadigd | 6,9 g | 35% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 59,9 g | 23% |
| waarvan suikers | 31,8 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 31,2 g | |
| waarvan zetmeel | 28,1 g | |
| Voedingsvezel | 2 g | |
| Eiwit | 6,4 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5,1 g | |
| waarvan dierlijk | 1,3 g | |
| Zout | 0,38 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 15,1 g | |
| Cholesterol | 28 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 87 µg | 11% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 110 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,1 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 150 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 158 mg | 8% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 138 mg | 20% |
| Magnesium | 28 mg | 7% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,54 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,21 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,77 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 59 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 78 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 52 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Koek gevulde gemiddeld naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Koek gevulde gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 411 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,4 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 59,9 | 53,2 |
| Vet (g) | 15,8 | 16,3 |
| Vezels (g) | 2 ▼ 25% | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,8 | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 49 | 0,8 g | 7,2 g | 1,9 g |
| 10 g | 41 | 0,6 g | 6 g | 1,6 g |
| 25 g | 103 | 1,6 g | 15 g | 4 g |
| 50 g | 206 | 3,2 g | 30 g | 7,9 g |
| 100 g | 411 | 6,4 g | 59,9 g | 15,8 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen gebak en koek:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 150 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelflap gemiddeld 307 kcal 104 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 186 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 146 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Even rekenen: appeltaart zandtaardeeg gemiddeld in plaats van koek gevulde gemiddeld scheelt 47 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koek gevulde gemiddeld
Hoe lang moet je wandelen om koek gevulde gemiddeld te verbranden?
Om de 411 kcal uit 100 gram koek gevulde gemiddeld te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 36 minuten. Fietsen kost ongeveer 49 minuten, hardlopen 40 minuten.
Hoeveel kcal zit er in koek gevulde gemiddeld?
In 100 gram koek gevulde gemiddeld zit 411 kcal. Omgerekend is dat 1.728 kilojoule.
Hoeveel koek gevulde gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 24 gram koek gevulde gemiddeld nemen.
Hoeveel eiwit zit er in koek gevulde gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 6,4 g eiwit, goed voor 6% van de calorieën.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.