Gebak en koek
Roomboterkoekje gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
448 kcal
1.879 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,3g
- Koolhydraten
- 60,7g
- Vet
- 20,1g
- Vezels
- 1,7g
Bij roomboterkoekje gemiddeld staat de teller op 448 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.879 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 22% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 30% van de 170 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 54 kcal en 0,6 g eiwit.
- Het bevat 11% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij brownie met noten (447 kcal) en cake met noten (449 kcal).
- 100 g bevat 185 µg vitamine A, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in roomboterkoekje gemiddeld
In 100 gram zit 5,3 g eiwit, 60,7 g koolhydraten (waarvan 31,3 g suikers) en 20,1 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 54% van het totaal). Verder bevat het 1,7 g voedingsvezel. Van het vet is 56% verzadigd (11,3 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 54%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 22% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 27% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 27% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van roomboterkoekje gemiddeld is -11 (NRF9.3): hoger dan 13% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 22%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g roomboterkoekje gemiddeld.
- Energie
- 448 kcal
- Eiwit
- 5,3 g
- Koolhydraten
- 60,7 g
- Vet
- 20,1 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g roomboterkoekje gemiddeld?
100 gram roomboterkoekje gemiddeld staat gelijk aan zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen in een flink tempo, 54 minuten rustig fietsen of 44 minuten hardlopen.
Voor 100 g (448 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past roomboterkoekje gemiddeld bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 448 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (31,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,3 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van vitamine A en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram roomboterkoekje gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 448 kcal (1.879 kJ) | 22% |
| Vet | 20,1 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 11,3 g | 57% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan transvet | 0,4 g | |
| Koolhydraten | 60,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 31,3 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 31,1 g | |
| waarvan zetmeel | 29,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 5,3 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,3 g | |
| Zout | 0,51 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,3 g | |
| Cholesterol | 53 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 185 µg | 23% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 153 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,9 mg | 16% |
| Vitamine K | 2,3 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,9 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,03 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 205 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 125 mg | 6% |
| Calcium | 29 mg | 4% |
| Fosfor | 97 mg | 14% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2,6 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 46 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 172 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 61 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Vitamine K2 | 1,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Zo verhoudt roomboterkoekje gemiddeld zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Roomboterkoekje gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 448 ▲ 16% | 386 |
| Eiwit (g) | 5,3 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 60,7 | 53,2 |
| Vet (g) | 20,1 ▲ 24% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 37% | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,3 | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 54 | 0,6 g | 7,3 g | 2,4 g |
| 10 g | 45 | 0,5 g | 6,1 g | 2 g |
| 25 g | 112 | 1,3 g | 15,2 g | 5 g |
| 50 g | 224 | 2,7 g | 30,4 g | 10,1 g |
| 100 g | 448 | 5,3 g | 60,7 g | 20,1 g |
Minder calorieën dan roomboterkoekje gemiddeld
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 187 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelflap gemiddeld 307 kcal 141 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 223 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Cake naturel gemiddeld 398 kcal 50 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g appeltaart zandtaardeeg gemiddeld als vervanger voor roomboterkoekje gemiddeld geeft 56 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over roomboterkoekje gemiddeld
Hoeveel roomboterkoekje gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 22 gram roomboterkoekje gemiddeld nemen.
Hoeveel eiwit zit er in roomboterkoekje gemiddeld?
In 100 gram zit 5,3 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram roomboterkoekje gemiddeld?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram roomboterkoekje gemiddeld met ongeveer 1 uur en 44 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 44 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in roomboterkoekje gemiddeld?
In 100 gram roomboterkoekje gemiddeld zit 60,7 g koolhydraten, waarvan 31,3 g suikers.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.