Gebak en koek
Kinderkoekje gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
450 kcal
1.895 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,6g
- Koolhydraten
- 70,6g
- Vet
- 14,8g
- Vezels
- 2,2g
Iedere 100 gram kinderkoekje gemiddeld geeft 450 kilocalorieën aan energie (1.895 kJ). Dat is circa 23% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 29% van de 170 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 54 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn cake met noten (449 kcal) en roomboterkoekje gemiddeld (448 kcal).
- 100 g bevat 2,8 mg vitamine E, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in kinderkoekje gemiddeld
Per 100 gram vind je 7,6 g eiwit, 70,6 g koolhydraten met daarin 22,4 g suikers en 14,8 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (63% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,2 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 48% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 63%
- Vet 30%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van kinderkoekje gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- -3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 19% van alle producten 51% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 78% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 40% binnen gebak en koek
Kinderkoekje gemiddeld krijgt een voedingsdichtheid van -3. Daarmee scoort het hoger dan 19% van alle producten en 51% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -3 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 22 g kinderkoekje gemiddeld.
- Energie
- 450 kcal
- Eiwit
- 7,6 g
- Koolhydraten
- 70,6 g
- Vet
- 14,8 g
- Vezels
- 2,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kinderkoekje gemiddeld?
Om de 450 kcal uit 100 gram kinderkoekje gemiddeld te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 45 minuten. Fietsen kost ongeveer 54 minuten, hardlopen 44 minuten.
Voor 100 g (450 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is kinderkoekje gemiddeld geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 450 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,1 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram kinderkoekje gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 450 kcal (1.895 kJ) | 23% |
| Vet | 14,8 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 7,1 g | 36% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70,6 g | 27% |
| waarvan suikers | 22,4 g | 25% |
| waarvan vrije suikers | 22,4 g | |
| waarvan zetmeel | 48,2 g | |
| Voedingsvezel | 2,2 g | |
| Eiwit | 7,6 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,61 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,6 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,8 mg | 23% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,3 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 244 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 216 mg | 11% |
| Calcium | 48 mg | 6% |
| Fosfor | 148 mg | 21% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,67 mg | 7% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,7 g | |
| Linolzuur | 1,71 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 73 mg | |
| As | 1,2 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 66 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2 mg |
Zo verhoudt kinderkoekje gemiddeld zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Kinderkoekje gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 450 ▲ 17% | 386 |
| Eiwit (g) | 7,6 ▲ 35% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 70,6 ▲ 33% | 53,2 |
| Vet (g) | 14,8 | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,2 ▼ 18% | 2,68 |
| Suikers (g) | 22,4 ▼ 19% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 54 | 0,9 g | 8,5 g | 1,8 g |
| 10 g | 45 | 0,8 g | 7,1 g | 1,5 g |
| 25 g | 113 | 1,9 g | 17,7 g | 3,7 g |
| 50 g | 225 | 3,8 g | 35,3 g | 7,4 g |
| 100 g | 450 | 7,6 g | 70,6 g | 14,8 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere alternatieven binnen gebak en koek:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 189 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelflap gemiddeld 307 kcal 143 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Cake naturel gemiddeld 398 kcal 52 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appeltaart zandtaardeeg gemiddeld in plaats van kinderkoekje gemiddeld levert 56 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over kinderkoekje gemiddeld
Hoeveel koolhydraten zit er in kinderkoekje gemiddeld?
100 gram kinderkoekje gemiddeld bevat 70,6 g koolhydraten, waarvan 22,4 g suikers.
Hoeveel eiwit zit er in kinderkoekje gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 7,6 g eiwit, goed voor 7% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om kinderkoekje gemiddeld te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kinderkoekje gemiddeld met zo'n 1 uur en 45 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 44 minuten klaar.
Hoeveel kinderkoekje gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 22 gram kinderkoekje gemiddeld eten.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.