Gebak en koek
Appelflap gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
307 kcal
1.285 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,6g
- Koolhydraten
- 39,3g
- Vet
- 14,5g
- Vezels
- 1,7g
Elke 100 gram appelflap gemiddeld levert 307 kilocalorieën (1.285 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 15% daarvan. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de lichtste producten: 77% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 154 kcal.
- Het watergehalte is 37% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn eierkoek (307 kcal) en ontbijtkoek (308 kcal).
Waar halen de calorieën uit appelflap gemiddeld vandaan?
In 100 gram vind je 3,6 g eiwit, 39,3 g koolhydraten (waarvan 14,6 g suikers) en 14,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Verder bevat het 1,7 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 30% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 51%
- Vet 43%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is appelflap gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 57% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 22% van alle producten 27% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 51% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van appelflap gemiddeld komt uit op -1 (NRF9.3): hoger dan 21% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 57%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | -1 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 33 g appelflap gemiddeld.
- Energie
- 307 kcal
- Eiwit
- 3,6 g
- Koolhydraten
- 39,3 g
- Vet
- 14,5 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g appelflap gemiddeld?
Om de 307 kcal uit 100 gram appelflap gemiddeld te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 12 minuten. Fietsen kost zo'n 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (307 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Appelflap gemiddeld en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 307 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 33 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram appelflap gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in appelflap gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 307 kcal (1.285 kJ) | 15% |
| Vet | 14,5 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 4,4 g | 22% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,6 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 39,3 g | 15% |
| waarvan suikers | 14,6 g | 16% |
| waarvan vrije suikers | 6,6 g | |
| waarvan zetmeel | 24,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 3,6 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,68 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 37,4 g | |
| Cholesterol | 8 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 28 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 57 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,6 mg | 13% |
| Vitamine K | 1,3 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,8 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0,01 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 273 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 122 mg | 6% |
| Calcium | 12 mg | 2% |
| Fosfor | 36 mg | 5% |
| Magnesium | 9 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,19 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,38 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,2 g | |
| Linolzuur | 3,22 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,4 g | |
| Tryptofaan | 9 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 23 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 19 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 4 µg | |
| Lycopeen | 3 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Appelflap gemiddeld naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Appelflap gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 307 ▼ 20% | 386 |
| Eiwit (g) | 3,6 ▼ 36% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 39,3 ▼ 26% | 53,2 |
| Vet (g) | 14,5 | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 37% | 2,68 |
| Suikers (g) | 14,6 ▼ 47% | 27,8 |
Calorieën in een portie appelflap gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 154 | 1,8 g | 19,7 g | 7,3 g |
| 25 g | 77 | 0,9 g | 9,8 g | 3,6 g |
| 100 g | 307 | 3,6 g | 39,3 g | 14,5 g |
| 150 g | 461 | 5,4 g | 59 g | 21,8 g |
Minder calorieën dan appelflap gemiddeld
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Even rekenen: appeltaart zandtaardeeg gemiddeld in plaats van appelflap gemiddeld scheelt 41 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 1,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over appelflap gemiddeld
Is het slim om appelflap gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Met 307 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 33 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel suiker zit er in appelflap gemiddeld?
In 100 gram appelflap gemiddeld zit 39,3 g koolhydraten, waarvan 14,6 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram appelflap gemiddeld?
In 100 gram appelflap gemiddeld zit 307 kcal. Dat is 1.285 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram appelflap gemiddeld?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram appelflap gemiddeld met ongeveer 1 uur en 12 minuten wandelen of 37 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 30 minuten klaar.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.