Gebak en koek
Cake naturel gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
398 kcal
1.663 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,7g
- Koolhydraten
- 42,8g
- Vet
- 22,5g
- Vezels
- 1g
In 100 gram cake naturel gemiddeld zit 398 kilocalorieën (1.663 kJ). Dat is ongeveer 20% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 50% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een plak (ongeveer 30 g) is goed voor 119 kcal.
- Het bevat 27% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn bitterkoekjescake (398 kcal) en koek met gelei/appelvulling (398 kcal).
- In 100 g zit 1,8 µg vitamine D, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit cake naturel gemiddeld vandaan?
Per 100 gram zit 5,7 g eiwit, 42,8 g koolhydraten met daarin 25,2 g suikers en 22,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (51% van het totaal). Verder zit er 1 g voedingsvezel in. Van de 22,5 g vet is 0% onverzadigd en 48% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 43%
- Vet 51%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is cake naturel gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 26% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 57% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 8% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van cake naturel gemiddeld is -10 (NRF9.3): hoger dan 13% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 26%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 28% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | -10 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 25 g cake naturel gemiddeld.
- Energie
- 398 kcal
- Eiwit
- 5,7 g
- Koolhydraten
- 42,8 g
- Vet
- 22,5 g
- Vezels
- 1 g
Cake naturel gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 398 kcal uit 100 gram cake naturel gemiddeld verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 33 minuten. Fietsen kost ongeveer 48 minuten, hardlopen 39 minuten.
Voor 100 g (398 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van cake naturel gemiddeld
Past cake naturel gemiddeld bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 398 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (25,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10,7 g per 100 g).
Bovendien is het een goede bron van vitamine D, vitamine A en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram cake naturel gemiddeld.
Voedingswaardetabel van cake naturel gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 398 kcal (1.663 kJ) | 20% |
| Vet | 22,5 g | 32% |
| waarvan verzadigd | 10,7 g | 53% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,4 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 42,8 g | 16% |
| waarvan suikers | 25,2 g | 28% |
| waarvan vrije suikers | 25,2 g | |
| waarvan zetmeel | 17,6 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 5,7 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 2,8 g | |
| waarvan dierlijk | 2,8 g | |
| Zout | 1,07 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 27 g | |
| Cholesterol | 108 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 232 µg | 29% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 28 µg | |
| Vitamine D | 1,8 µg | 36% |
| Vitamine E | 2,4 mg | 20% |
| Vitamine K | 5,1 µg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 18,6 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,35 µg | 14% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 427 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 98 mg | 5% |
| Calcium | 25 mg | 3% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,55 mg | 6% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 16,4 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,2 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,1 g | |
| Linolzuur | 2,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 79 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 229 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 124 µg | |
| Zeaxanthine | 46 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4 µg | |
| Vitamine K2 | 1,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Zo verhoudt cake naturel gemiddeld zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Cake naturel gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 398 | 386 |
| Eiwit (g) | 5,7 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 42,8 ▼ 20% | 53,2 |
| Vet (g) | 22,5 ▲ 38% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 63% | 2,68 |
| Suikers (g) | 25,2 | 27,8 |
Calorieën in een portie cake naturel gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 30 geen plak | 119 | 1,7 g | 12,8 g | 6,8 g |
| 25 g | 100 | 1,4 g | 10,7 g | 5,6 g |
| 50 g | 199 | 2,9 g | 21,4 g | 11,3 g |
| 100 g | 398 | 5,7 g | 42,8 g | 22,5 g |
| 150 g | 597 | 8,6 g | 64,2 g | 33,8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties binnen gebak en koek:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelflap gemiddeld 307 kcal 91 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 173 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 133 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Neem je elke dag appeltaart zandtaardeeg gemiddeld in plaats van cake naturel gemiddeld, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 87 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 4,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cake naturel gemiddeld
Kun je cake naturel gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Met 398 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 25 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (25,2 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10,7 g per 100 g).
Hoe lang moet je wandelen om cake naturel gemiddeld te verbranden?
100 gram cake naturel gemiddeld staat gelijk aan zo'n 1 uur en 33 minuten stevig wandelen, 48 minuten fietsen of 39 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in cake naturel gemiddeld?
Per 100 gram bevat het 5,7 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in cake naturel gemiddeld?
100 gram cake naturel gemiddeld bevat 398 kcal. Dat is 1.663 kilojoule.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.