Gebak en koek
Mergpijpje gevuld met cake en creme: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
457 kcal
1.915 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 62,7g
- Vet
- 21,6g
- Vezels
- 0,6g
Iedere 100 gram mergpijpje gevuld met cake en creme levert 457 kilocalorieën aan energie (1.915 kJ). Dat is zo'n 23% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 25% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 229 kcal en 1,4 g eiwit.
- Het bevat 12% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij boterkoek (456 kcal) en kokosmakronen (455 kcal).
- 100 g bevat 6,6 mg vitamine E, goed voor 55% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 62,7 g koolhydraten met daarin 55,3 g suikers en 21,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (55% van het totaal). Ook bevat het 0,6 g voedingsvezel. Van het vet is 51% verzadigd (11 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 55%
- Vet 43%
Hoe voedzaam is mergpijpje gevuld met cake en creme per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 32% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 13% van alle producten 1% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 1% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van mergpijpje gevuld met cake en creme komt uit op -8 (NRF9.3): hoger dan 15% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 32%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 13% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -8 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 22 g mergpijpje gevuld met cake en creme.
- Energie
- 457 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 62,7 g
- Vet
- 21,6 g
- Vezels
- 0,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g mergpijpje gevuld met cake en creme?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram mergpijpje gevuld met cake en creme met ongeveer 1 uur en 47 minuten wandelen of 55 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 45 minuten klaar.
Voor 100 g (457 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Mergpijpje gevuld met cake en creme en afvallen
Met 457 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (55,3 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (11 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram mergpijpje gevuld met cake en creme.
Voedingswaardetabel van mergpijpje gevuld met cake en creme
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 457 kcal (1.915 kJ) | 23% |
| Vet | 21,6 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 11 g | 55% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62,7 g | 24% |
| waarvan suikers | 55,3 g | 61% |
| waarvan vrije suikers | 28,6 g | |
| waarvan zetmeel | 7,4 g | |
| Voedingsvezel | 0,6 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 1,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,2 g | |
| Zout | 0,21 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12 g | |
| Cholesterol | 35 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 20 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 6,6 mg | 55% |
| Vitamine K | 1,9 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,7 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,16 µg | 6% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 84 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 66 mg | 3% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 47 mg | 7% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 4 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,1 g | |
| Linolzuur | 2,1 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 36 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 20 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 46 µg | |
| Zeaxanthine | 17 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 5,9 mg |
Mergpijpje gevuld met cake en creme naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Mergpijpje gevuld met cake e... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 457 ▲ 18% | 386 |
| Eiwit (g) | 2,7 ▼ 52% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 62,7 ▲ 18% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,6 ▲ 33% | 16,3 |
| Vezels (g) | 0,6 ▼ 78% | 2,68 |
| Suikers (g) | 55,3 ▲ 99% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 229 | 1,4 g | 31,4 g | 10,8 g |
| 10 g | 46 | 0,3 g | 6,3 g | 2,2 g |
| 25 g | 114 | 0,7 g | 15,7 g | 5,4 g |
| 100 g | 457 | 2,7 g | 62,7 g | 21,6 g |
Minder calorieën dan mergpijpje gevuld met cake en creme
Caloriearmere alternatieven uit gebak en koek:
- Oliebol gevuld met krenten en rozijnen 259 kcal 198 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Cake met roomboter 401 kcal 56 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Meergranenbiscuit diverse smaken verrijkt met vezel, vit en min 389 kcal 68 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal 114 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g oliebol gevuld met krenten en rozijnen in plaats van mergpijpje gevuld met cake en creme geeft 50 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over mergpijpje gevuld met cake en creme
Hoeveel eiwitten zitten er in mergpijpje gevuld met cake en creme?
In 100 gram zit 2,7 g eiwit, goed voor 2% van de calorieën.
Kun je mergpijpje gevuld met cake en creme eten als je wilt afvallen?
Met 457 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 22 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (55,3 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (11 g per 100 g).
Hoeveel beweging kost 100 gram mergpijpje gevuld met cake en creme?
100 gram mergpijpje gevuld met cake en creme staat gelijk aan circa 1 uur en 47 minuten stevig wandelen, 55 minuten fietsen of 45 minuten joggen.
Hoeveel suiker zit er in mergpijpje gevuld met cake en creme?
In 100 gram mergpijpje gevuld met cake en creme zit 62,7 g koolhydraten, waarvan 55,3 g suiker.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.