Gebak en koek
Wafel Luikse met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
457 kcal
1.913 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,8g
- Koolhydraten
- 55,8g
- Vet
- 22,9g
- Vezels
- 2,3g
Iedere 100 gram wafel Luikse met chocolade levert 457 kilocalorieën (1.913 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 23% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: slechts 25% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 91 kcal.
- Het watergehalte is 12%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn mergpijpje gevuld met cake en creme (457 kcal) en boterkoek (456 kcal).
- 100 g bevat 6,1 mg vitamine E, goed voor 51% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit wafel Luikse met chocolade vandaan?
Per 100 gram zit 5,8 g eiwit, 55,8 g koolhydraten (waarvan 31,1 g suikers) en 22,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Verder zit er 2,3 g voedingsvezel in. Van de 22,9 g vet is 0% onverzadigd en 48% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 49%
- Vet 45%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 21% van alle producten 56% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 37% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 44% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -2 (NRF9.3) scoort wafel Luikse met chocolade beter dan 21% van alle producten in de tabel en beter dan 56% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +6 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -2 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g wafel Luikse met chocolade.
- Energie
- 457 kcal
- Eiwit
- 5,8 g
- Koolhydraten
- 55,8 g
- Vet
- 22,9 g
- Vezels
- 2,3 g
Wafel Luikse met chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram wafel Luikse met chocolade staat gelijk aan circa 1 uur en 47 minuten wandelen in een flink tempo, 55 minuten rustig fietsen of 45 minuten joggen.
Voor 100 g (457 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Wafel Luikse met chocolade en afvallen
Met 457 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (31,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (11,1 g per 100 g).
Het is ook een bron van vitamine E, vitamine D en vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram wafel Luikse met chocolade.
Voedingswaardetabel van wafel Luikse met chocolade
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 457 kcal (1.913 kJ) | 23% |
| Vet | 22,9 g | 33% |
| waarvan verzadigd | 11,1 g | 55% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 55,8 g | 21% |
| waarvan suikers | 31,1 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 31 g | |
| waarvan zetmeel | 24,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 5,8 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 2,4 g | |
| Zout | 0,59 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 12 g | |
| Cholesterol | 43 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 220 µg | 28% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 2 µg | 40% |
| Vitamine E | 6,1 mg | 51% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,9 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,32 µg | 13% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 236 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 113 mg | 6% |
| Calcium | 23 mg | 3% |
| Fosfor | 175 mg | 25% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,58 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 7,3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,22 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,48 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 72 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 220 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 57 µg | |
| Zeaxanthine | 34 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt wafel Luikse met chocolade zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Wafel Luikse met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 457 ▲ 18% | 386 |
| Eiwit (g) | 5,8 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 55,8 | 53,2 |
| Vet (g) | 22,9 ▲ 41% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,3 | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,1 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 91 | 1,2 g | 11,2 g | 4,6 g |
| 10 g | 46 | 0,6 g | 5,6 g | 2,3 g |
| 25 g | 114 | 1,5 g | 14 g | 5,7 g |
| 50 g | 229 | 2,9 g | 27,9 g | 11,5 g |
| 100 g | 457 | 5,8 g | 55,8 g | 22,9 g |
Caloriearmere keuzes dan wafel Luikse met chocolade
Lichtere opties uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 141 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 154 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 194 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 146 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Kies je elke dag appelcake met roomboter in plaats van wafel Luikse met chocolade, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 49 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om wafel Luikse met chocolade te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (457 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (31,1 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (11,1 g per 100 g).
Hoeveel wafel Luikse met chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 22 gram wafel Luikse met chocolade nemen.
Hoeveel suiker zit er in wafel Luikse met chocolade?
In 100 gram wafel Luikse met chocolade zit 55,8 g koolhydraten, waarvan 31,1 g suiker.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram wafel Luikse met chocolade?
In 100 gram wafel Luikse met chocolade zit 457 kcal. Dat is 1.913 kilojoule.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.