Gebak en koek
Mueslireep met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
472 kcal
1.977 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,9g
- Koolhydraten
- 61,7g
- Vet
- 20,2g
- Vezels
- 5,8g
Bij mueslireep met chocolade kom je uit op 472 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.977 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 24% daarvan. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: maar 21% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 189 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij biscuit fourre (473 kcal) en stroopwafel gemiddeld (473 kcal).
- 100 g bevat 0,43 mg koper, goed voor 43% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 7,9 g eiwit, 61,7 g koolhydraten (waarvan 29,6 g suikers) en 20,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (52% van het totaal). Ook bevat het 5,8 g vezels. Van de 20,2 g vet is 0% onverzadigd en 47% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 52%
- Vet 39%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 25% van alle producten 70% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 76% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 89% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van mueslireep met chocolade is 3 (NRF9.3): hoger dan 25% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 70%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −11 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 3 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 21 g mueslireep met chocolade.
- Energie
- 472 kcal
- Eiwit
- 7,9 g
- Koolhydraten
- 61,7 g
- Vet
- 20,2 g
- Vezels
- 5,8 g
Mueslireep met chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram mueslireep met chocolade met ongeveer 1 uur en 50 minuten wandelen of 57 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 46 minuten klaar.
Voor 100 g (472 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 50 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 46 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 4 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van mueslireep met chocolade
Mueslireep met chocolade en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (472 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (29,6 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,4 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram mueslireep met chocolade.
Voedingswaardetabel van mueslireep met chocolade
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 472 kcal (1.977 kJ) | 24% |
| Vet | 20,2 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 9,4 g | 47% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 61,7 g | 24% |
| waarvan suikers | 29,6 g | 33% |
| waarvan vrije suikers | 26,7 g | |
| waarvan zetmeel | 32,1 g | |
| Voedingsvezel | 5,8 g | |
| Eiwit | 7,9 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,3 g | |
| Zout | 0,53 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,6 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 8 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 16 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,9 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,8 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0,09 µg | 4% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 213 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 440 mg | 22% |
| Calcium | 52 mg | 7% |
| Fosfor | 284 mg | 41% |
| Magnesium | 102 mg | 27% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 1,92 mg | 19% |
| Koper | 0,43 mg | 43% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,15 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 15 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 6 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Mueslireep met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 472 ▲ 22% | 386 |
| Eiwit (g) | 7,9 ▲ 40% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 61,7 ▲ 16% | 53,2 |
| Vet (g) | 20,2 ▲ 24% | 16,3 |
| Vezels (g) | 5,8 ▲ 116% | 2,68 |
| Suikers (g) | 29,6 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 189 | 3,2 g | 24,7 g | 8,1 g |
| 10 g | 47 | 0,8 g | 6,2 g | 2 g |
| 25 g | 118 | 2 g | 15,4 g | 5,1 g |
| 50 g | 236 | 4 g | 30,9 g | 10,1 g |
| 100 g | 472 | 7,9 g | 61,7 g | 20,2 g |
Caloriearmere keuzes dan mueslireep met chocolade
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 156 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 169 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 209 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 161 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelcake met roomboter in plaats van mueslireep met chocolade levert 52 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel mueslireep met chocolade kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 21 gram mueslireep met chocolade eten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram mueslireep met chocolade?
100 gram mueslireep met chocolade bevat 472 kcal. Dat is 1.977 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om mueslireep met chocolade te verbranden?
Om de 472 kcal uit 100 gram mueslireep met chocolade te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 50 minuten. Fietsen kost zo'n 57 minuten, hardlopen 46 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in mueslireep met chocolade?
Per 100 gram bevat het 7,9 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.