Gebak en koek
Mueslireep: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
455 kcal
1.910 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,2g
- Koolhydraten
- 64,8g
- Vet
- 16,8g
- Vezels
- 6g
Bij mueslireep staat de teller op 455 kcal per 100 gram, dat is 1.910 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 23% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 27% van de 170 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een kom (ongeveer 40 g) is goed voor 182 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kokosmakronen (455 kcal) en bokkenpootje (454 kcal).
- 100 g bevat 310 mg fosfor, goed voor 44% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit mueslireep vandaan?
Per 100 gram vind je 8,2 g eiwit, 64,8 g koolhydraten (waarvan 25,7 g suikers) en 16,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (57% van het totaal). Verder bevat het 6 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 57%
- Vet 33%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van mueslireep
- Voedingsdichtheid
- 8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 29% van alle producten 79% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 85% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 92% binnen gebak en koek
Mueslireep krijgt een voedingsdichtheid van 8. Daarmee scoort het hoger dan 29% van alle producten en 79% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 8 |
Calorieën in jouw portie mueslireep
100 kcal is ongeveer 22 g mueslireep.
- Energie
- 455 kcal
- Eiwit
- 8,2 g
- Koolhydraten
- 64,8 g
- Vet
- 16,8 g
- Vezels
- 6 g
Mueslireep verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 455 kcal uit 100 gram mueslireep verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost zo'n 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Voor 100 g (455 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van mueslireep
Mueslireep en afvallen
Met 455 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (25,7 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,5 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk. Bovendien is het een goede bron van fosfor, koper en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram mueslireep.
Voedingswaardetabel van mueslireep
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 455 kcal (1.910 kJ) | 23% |
| Vet | 16,8 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 6,5 g | 33% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,8 g | 25% |
| waarvan suikers | 25,7 g | 29% |
| waarvan vrije suikers | 23,3 g | |
| waarvan zetmeel | 39,1 g | |
| Voedingsvezel | 6 g | |
| Eiwit | 8,2 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 8,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,64 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,4 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 256 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 450 mg | 23% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 310 mg | 44% |
| Magnesium | 110 mg | 29% |
| IJzer | 3,1 mg | 22% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,1 mg | |
| Zink | 2,1 mg | 21% |
| Koper | 0,37 mg | 37% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,4 g | |
| Linolzuur | 2,44 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Mueslireep naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Mueslireep | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 455 ▲ 18% | 386 |
| Eiwit (g) | 8,2 ▲ 45% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 64,8 ▲ 22% | 53,2 |
| Vet (g) | 16,8 | 16,3 |
| Vezels (g) | 6 ▲ 124% | 2,68 |
| Suikers (g) | 25,7 | 27,8 |
Calorieën in een portie mueslireep
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 40 geen kom | 182 | 3,3 g | 25,9 g | 6,7 g |
| 10 g | 46 | 0,8 g | 6,5 g | 1,7 g |
| 25 g | 114 | 2,1 g | 16,2 g | 4,2 g |
| 50 g | 228 | 4,1 g | 32,4 g | 8,4 g |
| 100 g | 455 | 8,2 g | 64,8 g | 16,8 g |
Minder calorieën dan mueslireep
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 190 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 194 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 192 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelcake gemiddeld in plaats van mueslireep, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 49 kcal. In een jaar is dat op papier 2,3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over mueslireep
Hoeveel mueslireep kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 22 gram mueslireep eten.
Hoeveel eiwit zit er in mueslireep?
In 100 gram zit 8,2 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Is het slim om mueslireep te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (455 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 22 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (25,7 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,5 g per 100 g).
Hoeveel koolhydraten zit er in mueslireep?
100 gram mueslireep bevat 64,8 g koolhydraten, waarvan 25,7 g suikers.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.