Gebak en koek
Graanreep Sultana Good Morning: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
451 kcal
1.896 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 66,4g
- Vet
- 16,3g
- Vezels
- 4,2g
Elke 100 gram graanreep Sultana Good Morning levert 451 kcal aan energie (1.896 kJ). Dat is zo'n 23% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 28% van de 170 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 226 kcal en 3,9 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kinderkoekje gemiddeld (450 kcal) en cake met noten (449 kcal).
- 100 g bevat 332 mg fosfor, 47% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in graanreep Sultana Good Morning
In 100 gram vind je 7,7 g eiwit, 66,4 g koolhydraten (waarvan 20,6 g suikers) en 16,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Verder bevat het 4,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 59%
- Vet 32%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van graanreep Sultana Good Morning
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 85% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 33% van alle producten 80% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 80% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 13 (NRF9.3) scoort graanreep Sultana Good Morning beter dan 34% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 85% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 33% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +8 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −8 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 13 |
Calorieën in jouw portie graanreep Sultana Good Morning
100 kcal is ongeveer 22 g graanreep Sultana Good Morning.
- Energie
- 451 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 66,4 g
- Vet
- 16,3 g
- Vezels
- 4,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram graanreep Sultana Good Morning met zo'n 1 uur en 45 minuten wandelen of 54 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 44 minuten klaar.
Voor 100 g (451 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past graanreep Sultana Good Morning bij afvallen?
Met 451 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,3 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een bron van fosfor, vitamine D en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram graanreep Sultana Good Morning.
Alle voedingsstoffen in graanreep Sultana Good Morning per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 451 kcal (1.896 kJ) | 23% |
| Vet | 16,3 g | 23% |
| waarvan verzadigd | 6,3 g | 32% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 66,4 g | 26% |
| waarvan suikers | 20,6 g | 23% |
| waarvan vrije suikers | 18,2 g | |
| waarvan zetmeel | 45,8 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,83 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D toegevoegd | 1,8 µg | 36% |
| Vitamine E | 3,2 mg | 27% |
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 0,4 mg | 36% |
| Vitamine B2 (riboflavine) toegevoegd | 0,5 mg | 36% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) toegevoegd | 5,7 mg | 36% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 0,5 mg | 36% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22,3 µg | 11% |
| Vitamine B12 toegevoegd | 0,9 µg | 36% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 332 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 336 mg | 17% |
| Calcium | 39 mg | 5% |
| Fosfor | 332 mg | 47% |
| Magnesium | 85 mg | 23% |
| IJzer toegevoegd | 5 mg | 36% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 5 mg | |
| Zink | 2 mg | 20% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Jodium | 0,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,4 g | |
| Linolzuur | 2,37 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 4 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 37 µg | |
| Zeaxanthine | 16 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,4 mg |
Zo verhoudt graanreep Sultana Good Morning zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Graanreep Sultana Good Morni... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 451 ▲ 17% | 386 |
| Eiwit (g) | 7,7 ▲ 37% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 66,4 ▲ 25% | 53,2 |
| Vet (g) | 16,3 | 16,3 |
| Vezels (g) | 4,2 ▲ 56% | 2,68 |
| Suikers (g) | 20,6 ▼ 26% | 27,8 |
Calorieën in een portie graanreep Sultana Good Morning
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 226 | 3,9 g | 33,2 g | 8,2 g |
| 10 g | 45 | 0,8 g | 6,6 g | 1,6 g |
| 25 g | 113 | 1,9 g | 16,6 g | 4,1 g |
| 100 g | 451 | 7,7 g | 66,4 g | 16,3 g |
Caloriearmere keuzes dan graanreep Sultana Good Morning
Caloriearmere alternatieven binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 58 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 186 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 190 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 188 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelcake gemiddeld als vervanger voor graanreep Sultana Good Morning geeft 48 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over graanreep Sultana Good Morning
Hoeveel koolhydraten zit er in graanreep Sultana Good Morning?
100 gram graanreep Sultana Good Morning bevat 66,4 g koolhydraten, waarvan 20,6 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in graanreep Sultana Good Morning?
100 gram graanreep Sultana Good Morning bevat 451 kcal. Omgerekend is dat 1.896 kilojoule.
Hoeveel graanreep Sultana Good Morning is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 22 gram graanreep Sultana Good Morning nemen.
Mag je graanreep Sultana Good Morning eten als je wilt afvallen?
Met 451 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,3 g per 100 g).
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.