Gebak en koek
Graanreep met melk Kellogg's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
417 kcal
1.760 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6g
- Koolhydraten
- 72,3g
- Vet
- 11,3g
- Vezels
- 1,1g
In 100 gram graanreep met melk Kellogg's zit 417 kcal (1.760 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 21% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 42% van de 170 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 209 kcal en 3 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (9%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij koek gevulde met roomboter (415 kcal) en cafe noir (420 kcal).
- 100 g bevat 267 µg foliumzuur, goed voor 133% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 6 g eiwit, 72,3 g koolhydraten met daarin 36,7 g suikers en 11,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (69% van het totaal). Verder zit er 1,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 69%
- Vet 24%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 19
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 88% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 59% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 11% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van graanreep met melk Kellogg's komt uit op 19 (NRF9.3): hoger dan 40% van alle producten, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 88%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van calcium en ijzer. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 28% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +19 |
| Ijzer | +19 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 19 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 24 g graanreep met melk Kellogg's.
- Energie
- 417 kcal
- Eiwit
- 6 g
- Koolhydraten
- 72,3 g
- Vet
- 11,3 g
- Vezels
- 1,1 g
Graanreep met melk Kellogg's verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 417 kcal uit 100 gram graanreep met melk Kellogg's verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 37 minuten. Fietsen kost ongeveer 50 minuten, hardlopen 41 minuten.
Voor 100 g (417 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 37 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 50 minuten
- Hardlopen 8 km/u 41 minuten
- Zwemmen recreatief 57 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past graanreep met melk Kellogg's bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (417 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 24 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (36,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,6 g per 100 g).
Bovendien is het een goede bron van foliumzuur, vitamine B3 en vitamine B2.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 48 gram graanreep met melk Kellogg's.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 417 kcal (1.760 kJ) | 21% |
| Vet | 11,3 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 8,6 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| Koolhydraten | 72,3 g | 28% |
| waarvan suikers | 36,7 g | 41% |
| waarvan vrije suikers | 33,4 g | |
| waarvan zetmeel | 35,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 6 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 3 g | |
| waarvan dierlijk | 3 g | |
| Zout | 0,67 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 9,3 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine B1 (thiamine) toegevoegd | 0,88 mg | 80% |
|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) toegevoegd | 1,13 mg | 81% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) toegevoegd | 14,3 mg | 89% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,13 mg | 81% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) toegevoegd | 267 µg | 133% |
| Vitamine B12 toegevoegd | 1,97 µg | 79% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 267 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 317 mg | 16% |
| Calcium toegevoegd | 635 mg | 79% |
| Fosfor | 177 mg | 25% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer toegevoegd | 11,1 mg | 79% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 11,1 mg | |
| Zink | 1,17 mg | 12% |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Foliumzuur synthetisch toegevoegd | 154 µg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Graanreep met melk Kellogg's | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 417 | 386 |
| Eiwit (g) | 6 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 72,3 ▲ 36% | 53,2 |
| Vet (g) | 11,3 ▼ 31% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 59% | 2,68 |
| Suikers (g) | 36,7 ▲ 32% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 209 | 3 g | 36,2 g | 5,7 g |
| 10 g | 42 | 0,6 g | 7,2 g | 1,1 g |
| 25 g | 104 | 1,5 g | 18,1 g | 2,8 g |
| 100 g | 417 | 6 g | 72,3 g | 11,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit gebak en koek:
- Appelcake met roomboter 263 kcal 154 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal 106 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal 112 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 192 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter als vervanger voor graanreep met melk Kellogg's geeft 48 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in graanreep met melk Kellogg's?
100 gram graanreep met melk Kellogg's bevat 72,3 g koolhydraten, waarvan 36,7 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in graanreep met melk Kellogg's?
Per 100 gram bevat het 6 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Hoeveel graanreep met melk Kellogg's is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 24 gram graanreep met melk Kellogg's eten.
Hoe lang moet je wandelen om graanreep met melk Kellogg's te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram graanreep met melk Kellogg's met zo'n 1 uur en 37 minuten wandelen of 50 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 41 minuten klaar.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.