Gebak en koek
Graanreep Hero B'tween: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
444 kcal
1.863 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,9g
- Koolhydraten
- 62g
- Vet
- 17,7g
- Vezels
- 4,6g
Bij graanreep Hero B'tween staat de teller op 444 kcal per 100 gram, oftewel 1.863 kilojoule. Dat is circa 22% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek zit het in de middenmoot: 33% van de 170 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) is goed voor 222 kcal.
- Er zit bijna geen water in (9%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij mueslireep verrijkt met vezel (444 kcal) en kruidnoten (442 kcal).
- In 100 g zit 191 mg fosfor, goed voor 27% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 6,9 g eiwit, 62 g koolhydraten (waarvan 31,9 g suikers) en 17,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (56% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,6 g vezels.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 56%
- Vet 36%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 65% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 68% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 83% binnen gebak en koek
Graanreep Hero B'tween krijgt een voedingsdichtheid van 2. Daarmee scoort het hoger dan 23% van alle producten en 65% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 2 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 23 g graanreep Hero B'tween.
- Energie
- 444 kcal
- Eiwit
- 6,9 g
- Koolhydraten
- 62 g
- Vet
- 17,7 g
- Vezels
- 4,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g graanreep Hero B'tween?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram graanreep Hero B'tween met zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen of 53 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 44 minuten klaar.
Voor 100 g (444 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van graanreep Hero B'tween
Past graanreep Hero B'tween bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 444 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (31,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,6 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van fosfor, vitamine E en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram graanreep Hero B'tween.
Voedingswaardetabel van graanreep Hero B'tween
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 444 kcal (1.863 kJ) | 22% |
| Vet | 17,7 g | 25% |
| waarvan verzadigd | 9,6 g | 48% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 62 g | 24% |
| waarvan suikers | 31,9 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 29,5 g | |
| waarvan zetmeel | 30,1 g | |
| Voedingsvezel | 4,6 g | |
| Eiwit | 6,9 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 0,45 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 8,8 g | |
| Cholesterol | 12 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 2,5 mg | 21% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 181 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 394 mg | 20% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 191 mg | 27% |
| Magnesium | 65 mg | 17% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 1,3 mg | 13% |
| Koper | 0,17 mg | 17% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt graanreep Hero B'tween zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Graanreep Hero B'tween | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 444 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,9 ▲ 22% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 62 ▲ 17% | 53,2 |
| Vet (g) | 17,7 | 16,3 |
| Vezels (g) | 4,6 ▲ 71% | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,9 | 27,8 |
Calorieën in een portie graanreep Hero B'tween
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 222 | 3,5 g | 31 g | 8,9 g |
| 10 g | 44 | 0,7 g | 6,2 g | 1,8 g |
| 25 g | 111 | 1,7 g | 15,5 g | 4,4 g |
| 100 g | 444 | 6,9 g | 62 g | 17,7 g |
Minder calorieën dan graanreep Hero B'tween
Lichtere opties binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 51 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 179 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 183 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 181 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Even rekenen: appelcake gemiddeld in plaats van graanreep Hero B'tween scheelt 46 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over graanreep Hero B'tween
Hoeveel kcal zit er in graanreep Hero B'tween?
100 gram graanreep Hero B'tween bevat 444 kcal. Dat is 1.863 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in graanreep Hero B'tween?
100 gram graanreep Hero B'tween bevat 62 g koolhydraten, waarvan 31,9 g suikers.
Is het slim om graanreep Hero B'tween te eten als je wilt afvallen?
Met 444 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 23 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (31,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,6 g per 100 g).
Hoeveel graanreep Hero B'tween is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 23 gram graanreep Hero B'tween nemen.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.