Gebak en koek
Kokosmakronen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
455 kcal
1.902 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4g
- Koolhydraten
- 59g
- Vet
- 21,2g
- Vezels
- 5,9g
Bij kokosmakronen kom je uit op 455 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.902 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 23% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 27% van de 170 producten bevat meer energie. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 50 g) levert 228 kcal.
- Er zit bijna geen water in (10%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij mueslireep (455 kcal) en bokkenpootje (454 kcal).
- 100 g bevat 0,23 mg koper, 23% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in kokosmakronen
In 100 gram zit 4 g eiwit, 59 g koolhydraten met daarin 53,1 g suikers en 21,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (52% van het totaal). Daarnaast bevat het 5,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 52%
- Vet 42%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 5% van alle producten 0% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 9% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 91% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -28 (NRF9.3) scoort kokosmakronen beter dan 5% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 0% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −23 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -28 |
Calorieën in jouw portie kokosmakronen
100 kcal is ongeveer 22 g kokosmakronen.
- Energie
- 455 kcal
- Eiwit
- 4 g
- Koolhydraten
- 59 g
- Vet
- 21,2 g
- Vezels
- 5,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g kokosmakronen?
100 gram kokosmakronen staat gelijk aan circa 1 uur en 46 minuten stevig wandelen, 55 minuten fietsen of 45 minuten hardlopen.
Voor 100 g (455 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 46 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Kokosmakronen en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 455 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (53,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram kokosmakronen.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 455 kcal (1.902 kJ) | 23% |
| Vet | 21,2 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 16,1 g | 81% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59 g | 23% |
| waarvan suikers | 53,1 g | 59% |
| waarvan vrije suikers | 52,5 g | |
| waarvan zetmeel | 6 g | |
| Voedingsvezel | 5,9 g | |
| Eiwit | 4 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 1,9 g | |
| waarvan dierlijk | 2,1 g | |
| Zout | 0,14 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 55 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 150 mg | 8% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 35 mg | 5% |
| Magnesium | 41 mg | 11% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,4 mg | 4% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Kokosmakronen naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Kokosmakronen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 455 ▲ 18% | 386 |
| Eiwit (g) | 4 ▼ 29% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 59 | 53,2 |
| Vet (g) | 21,2 ▲ 30% | 16,3 |
| Vezels (g) | 5,9 ▲ 120% | 2,68 |
| Suikers (g) | 53,1 ▲ 91% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen stuk | 228 | 2 g | 29,5 g | 10,6 g |
| 10 g | 46 | 0,4 g | 5,9 g | 2,1 g |
| 25 g | 114 | 1 g | 14,8 g | 5,3 g |
| 100 g | 455 | 4 g | 59 g | 21,2 g |
Minder calorieën dan kokosmakronen
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 190 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 194 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 192 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelcake gemiddeld in plaats van kokosmakronen scheelt 49 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kokosmakronen
Is het slim om kokosmakronen te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 455 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (53,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (16,1 g per 100 g).
Hoeveel kokosmakronen kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 22 gram kokosmakronen nemen.
Hoe lang moet je wandelen om kokosmakronen te verbranden?
Om de 455 kcal uit 100 gram kokosmakronen te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 46 minuten. Fietsen kost zo'n 55 minuten, hardlopen 45 minuten.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram kokosmakronen?
100 gram kokosmakronen bevat 455 kcal. Dat is 1.902 kilojoule.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.