Gebak en koek
Kruidnoten met chocolade gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
488 kcal
2.045 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,2g
- Koolhydraten
- 65,9g
- Vet
- 21,6g
- Vezels
- 2,6g
100 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld bevat 488 kilocalorieën (2.045 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 24% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: slechts 13% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 98 kcal en 1,2 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwebiscuit met chocolade (488 kcal) en digestivebiscuit (492 kcal).
- 100 g bevat 194 mg fosfor, goed voor 28% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit kruidnoten met chocolade gemiddeld vandaan?
Per 100 gram zit 6,2 g eiwit, 65,9 g koolhydraten met daarin 39,5 g suikers en 21,6 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (54% van het totaal). Verder bevat het 2,6 g voedingsvezel.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 54%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van kruidnoten met chocolade gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- -12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 12% van alle producten 20% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 37% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 49% binnen gebak en koek
Kruidnoten met chocolade gemiddeld haalt een voedingsdichtheid van -12. Zo scoort het hoger dan 12% van alle producten en 20% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −15 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -12 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g kruidnoten met chocolade gemiddeld.
- Energie
- 488 kcal
- Eiwit
- 6,2 g
- Koolhydraten
- 65,9 g
- Vet
- 21,6 g
- Vezels
- 2,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 54 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (488 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van kruidnoten met chocolade gemiddeld
Past kruidnoten met chocolade gemiddeld bij afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 488 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (39,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,3 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 488 kcal (2.045 kJ) | 24% |
| Vet | 21,6 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 12,3 g | 62% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 65,9 g | 25% |
| waarvan suikers | 39,5 g | 44% |
| waarvan vrije suikers | 36,7 g | |
| waarvan zetmeel | 26,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 6,2 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 5,2 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,92 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,4 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 16 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,15 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,7 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,23 µg | 9% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 367 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 408 mg | 20% |
| Calcium | 97 mg | 12% |
| Fosfor | 194 mg | 28% |
| Magnesium | 36 mg | 10% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,83 mg | 8% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 5,2 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,37 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 77 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 21 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 10 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,2 mg |
Kruidnoten met chocolade gemiddeld naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Kruidnoten met chocolade gem... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 488 ▲ 26% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,2 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65,9 ▲ 24% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,6 ▲ 33% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,6 | 2,68 |
| Suikers (g) | 39,5 ▲ 42% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 98 | 1,2 g | 13,2 g | 4,3 g |
| 10 g | 49 | 0,6 g | 6,6 g | 2,2 g |
| 25 g | 122 | 1,6 g | 16,5 g | 5,4 g |
| 50 g | 244 | 3,1 g | 33 g | 10,8 g |
| 100 g | 488 | 6,2 g | 65,9 g | 21,6 g |
Minder calorieën dan kruidnoten met chocolade gemiddeld
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit gebak en koek:
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Slagroomsoes met chocolade 303 kcal 185 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 227 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Even rekenen: appelcake gemiddeld in plaats van kruidnoten met chocolade gemiddeld scheelt 57 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in kruidnoten met chocolade gemiddeld?
100 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld bevat 65,9 g koolhydraten, waarvan 39,5 g suikers.
Hoeveel kruidnoten met chocolade gemiddeld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 20 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld eten.
Hoeveel calorieën zit er in kruidnoten met chocolade gemiddeld?
In 100 gram kruidnoten met chocolade gemiddeld zit 488 kcal. Dat is 2.045 kilojoule.
Is het slim om kruidnoten met chocolade gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Met 488 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (39,5 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,3 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.