Gebak en koek
Wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
548 kcal
2.285 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,8g
- Koolhydraten
- 52g
- Vet
- 33,3g
- Vezels
- 2,5g
Iedere 100 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers geeft 548 kcal aan energie (2.285 kJ). Dat is circa 27% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 1% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 110 kcal.
- Er zit bijna geen water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sprits met chocolade (541 kcal) en frou frou (534 kcal).
- In 100 g zit 3,4 mg vitamine E, goed voor 28% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 8,8 g eiwit, 52 g koolhydraten met daarin 34,4 g suikers en 33,3 g vet. De meeste energie komt uit vet (ongeveer 55% van het totaal). Verder zit er 2,5 g voedingsvezel in. Het vet bestaat voor 54% verzadigd (18,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 38%
- Vet 55%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 27% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 71% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 37% binnen gebak en koek
Wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers haalt een voedingsdichtheid van -10. Daarmee scoort het hoger dan 14% van alle producten en 27% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -10 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 18 g wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers.
- Energie
- 548 kcal
- Eiwit
- 8,8 g
- Koolhydraten
- 52 g
- Vet
- 33,3 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers met ongeveer 2 uur en 8 minuten wandelen of 1 uur en 6 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 54 minuten klaar.
Voor 100 g (548 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 8 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 6 minuten
- Hardlopen 8 km/u 54 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 15 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers geschikt als je wilt afvallen?
Met 548 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 18 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (34,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (18,1 g per 100 g).
Daarnaast is het een goede bron van vitamine E, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 36 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 548 kcal (2.285 kJ) | 27% |
| Vet | 33,3 g | 48% |
| waarvan verzadigd | 18,1 g | 91% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 13 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 52 g | 20% |
| waarvan suikers | 34,4 g | 38% |
| waarvan vrije suikers | 31,6 g | |
| waarvan zetmeel | 17,6 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 8,8 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 6,7 g | |
| waarvan dierlijk | 2 g | |
| Zout | 0,45 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,5 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 15 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 3,4 mg | 28% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0,4 µg | 16% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 180 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 306 mg | 15% |
| Calcium | 98 mg | 12% |
| Fosfor | 155 mg | 22% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,88 mg | 9% |
| Koper | 0,24 mg | 24% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 15 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,9 g | |
| Linolzuur | 0,73 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3 mg |
Wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Wafel melk-hazelnootchocolad... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 548 ▲ 42% | 386 |
| Eiwit (g) | 8,8 ▲ 56% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 52 | 53,2 |
| Vet (g) | 33,3 ▲ 105% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,68 |
| Suikers (g) | 34,4 ▲ 24% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 110 | 1,8 g | 10,4 g | 6,7 g |
| 10 g | 55 | 0,9 g | 5,2 g | 3,3 g |
| 25 g | 137 | 2,2 g | 13 g | 8,3 g |
| 50 g | 274 | 4,4 g | 26 g | 16,7 g |
| 100 g | 548 | 8,8 g | 52 g | 33,3 g |
Caloriearmere keuzes dan wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 155 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 283 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 287 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 285 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelcake gemiddeld in plaats van wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers levert 72 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers
Hoeveel koolhydraten zit er in wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers?
100 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers bevat 52 g koolhydraten, waarvan 34,4 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers te verbranden?
100 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers staat gelijk aan zo'n 2 uur en 8 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 6 minuten fietsen of 54 minuten hardlopen.
Kun je wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 548 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 18 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (34,4 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (18,1 g per 100 g).
Hoeveel wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 18 gram wafel melk-hazelnootchocolade Knoppers eten.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.