Gebak en koek
Pindakoek: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
513 kcal
2.144 kJ · 26% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,6g
- Koolhydraten
- 51,9g
- Vet
- 28,4g
- Vezels
- 3,7g
Iedere 100 gram pindakoek levert 513 kilocalorieën (2.144 kJ). Dat is circa 26% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: slechts 4% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 62 kcal en 1,3 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn koekje met noten (509 kcal) en koekje met noten en chocolade (517 kcal).
- In 100 g zit 6,5 mg vitamine B3, goed voor 41% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit pindakoek vandaan?
Per 100 gram vind je 10,6 g eiwit, 51,9 g koolhydraten met daarin 24,8 g suikers en 28,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 50% van het totaal). Verder zit er 3,7 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 30% verzadigd.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 40%
- Vet 50%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is pindakoek per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 5
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 72% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 37% van alle producten 91% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 70% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van pindakoek komt uit op 5 (NRF9.3): hoger dan 27% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 72%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 37% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +5 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −9 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 5 |
Calorieën in jouw portie pindakoek
100 kcal is ongeveer 19 g pindakoek.
- Energie
- 513 kcal
- Eiwit
- 10,6 g
- Koolhydraten
- 51,9 g
- Vet
- 28,4 g
- Vezels
- 3,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pindakoek?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pindakoek met zo'n 2 uur wandelen of 1 uur en 2 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 50 minuten klaar.
Voor 100 g (513 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 2 minuten
- Hardlopen 8 km/u 50 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is pindakoek geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (513 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 19 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (24,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,5 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B3, fosfor en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram pindakoek.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 513 kcal (2.144 kJ) | 26% |
| Vet | 28,4 g | 41% |
| waarvan verzadigd | 8,5 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 12,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 51,9 g | 20% |
| waarvan suikers | 24,8 g | 28% |
| waarvan vrije suikers | 22,9 g | |
| waarvan zetmeel | 27,1 g | |
| Voedingsvezel | 3,7 g | |
| Eiwit | 10,6 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,53 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,3 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 51 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 34 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 3,3 mg | 27% |
| Vitamine K | 0,8 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,5 mg | 41% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,7 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0,02 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 211 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 331 mg | 17% |
| Calcium | 45 mg | 6% |
| Fosfor | 212 mg | 30% |
| Magnesium | 73 mg | 19% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 1,29 mg | 13% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 3,8 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,7 g | |
| Linolzuur | 3,67 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 89 mg | |
| As | 1,1 g | |
| Retinol | 48 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 34 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,5 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,7 mg |
Zo verhoudt pindakoek zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Pindakoek | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 513 ▲ 33% | 386 |
| Eiwit (g) | 10,6 ▲ 88% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 51,9 | 53,2 |
| Vet (g) | 28,4 ▲ 75% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,7 ▲ 38% | 2,68 |
| Suikers (g) | 24,8 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 62 | 1,3 g | 6,2 g | 3,4 g |
| 10 g | 51 | 1,1 g | 5,2 g | 2,8 g |
| 25 g | 128 | 2,7 g | 13 g | 7,1 g |
| 50 g | 257 | 5,3 g | 26 g | 14,2 g |
| 100 g | 513 | 10,6 g | 51,9 g | 28,4 g |
Caloriearmere keuzes dan pindakoek
Caloriearmere alternatieven binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 120 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 248 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 252 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 250 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
Neem je elke dag appelcake gemiddeld in plaats van pindakoek, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 63 kcal. In een jaar is dat theoretisch 3 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over pindakoek
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram pindakoek?
In 100 gram pindakoek zit 513 kcal. Omgerekend is dat 2.144 kilojoule.
Mag je pindakoek eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (513 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 19 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (24,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,5 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in pindakoek?
In 100 gram pindakoek zit 51,9 g koolhydraten, waarvan 24,8 g suiker.
Hoeveel pindakoek kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 19 gram pindakoek nemen.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.