Gebak en koek
Sprits met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
541 kcal
2.260 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,7g
- Koolhydraten
- 61,5g
- Vet
- 30,3g
- Vezels
- 1,7g
In 100 gram sprits met chocolade zit 541 kilocalorieën (2.260 kJ). Dat is ongeveer 27% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 1% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 108 kcal.
- Het bevat 11% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn frou frou (534 kcal) en pennywafel (562 kcal).
- In 100 g zit 288 µg vitamine A, 36% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,7 g eiwit, 61,5 g koolhydraten met daarin 28,8 g suikers en 30,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (50% van het totaal). Daarnaast zit er 1,7 g voedingsvezel in. Van het vet is 63% verzadigd (19,1 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 45%
- Vet 50%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 14% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 9% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 18% binnen gebak en koek
Sprits met chocolade krijgt een voedingsdichtheid van -14. Daarmee scoort het hoger dan 11% van alle producten en 14% binnen de groep gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +7 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -14 |
Calorieën in jouw portie sprits met chocolade
100 kcal is ongeveer 18 g sprits met chocolade.
- Energie
- 541 kcal
- Eiwit
- 4,7 g
- Koolhydraten
- 61,5 g
- Vet
- 30,3 g
- Vezels
- 1,7 g
Sprits met chocolade verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram sprits met chocolade staat gelijk aan ongeveer 2 uur en 6 minuten wandelen in een flink tempo, 1 uur en 5 minuten fietsen of 53 minuten hardlopen.
Voor 100 g (541 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 5 minuten
- Hardlopen 8 km/u 53 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 14 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van sprits met chocolade
Is sprits met chocolade geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 541 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 18 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (28,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,1 g per 100 g).
Het is ook een goede bron van vitamine A.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 37 gram sprits met chocolade.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 541 kcal (2.260 kJ) | 27% |
| Vet | 30,3 g | 43% |
| waarvan verzadigd | 19,1 g | 96% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0,6 g | |
| Koolhydraten | 61,5 g | 24% |
| waarvan suikers | 28,8 g | 32% |
| waarvan vrije suikers | 26,5 g | |
| waarvan zetmeel | 32,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 4,7 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,3 g | |
| Zout | 0,51 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,2 g | |
| Cholesterol | 92 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 288 µg | 36% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 145 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,1 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,07 µg | 3% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 204 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 114 mg | 6% |
| Calcium | 34 mg | 4% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 15 mg | 4% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,44 mg | 4% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 4,1 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,15 g | |
| EPA | 0,03 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,65 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 9 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 276 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 106 µg | |
| Zeaxanthine | 1 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 2 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Sprits met chocolade naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Sprits met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 541 ▲ 40% | 386 |
| Eiwit (g) | 4,7 ▼ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 61,5 ▲ 16% | 53,2 |
| Vet (g) | 30,3 ▲ 86% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 37% | 2,68 |
| Suikers (g) | 28,8 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 108 | 0,9 g | 12,3 g | 6,1 g |
| 10 g | 54 | 0,5 g | 6,2 g | 3 g |
| 25 g | 135 | 1,2 g | 15,4 g | 7,6 g |
| 50 g | 271 | 2,4 g | 30,8 g | 15,2 g |
| 100 g | 541 | 4,7 g | 61,5 g | 30,3 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit gebak en koek:
- Biscuit met chocolade 479 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Kruidnoten met chocolade puur 482 kcal 59 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Mueslireep met chocolade 472 kcal 69 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal 225 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g ontbijtkoek met chocolade als vervanger voor sprits met chocolade levert 56 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over sprits met chocolade
Kun je sprits met chocolade eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 541 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 18 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (28,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (19,1 g per 100 g).
Hoeveel suiker zit er in sprits met chocolade?
In 100 gram sprits met chocolade zit 61,5 g koolhydraten, waarvan 28,8 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om sprits met chocolade te verbranden?
100 gram sprits met chocolade staat gelijk aan circa 2 uur en 6 minuten stevig wandelen, 1 uur en 5 minuten rustig fietsen of 53 minuten joggen.
Hoeveel eiwit zit er in sprits met chocolade?
In 100 gram zit 4,7 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.