Gebak en koek
Koekje gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
475 kcal
1.993 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,7g
- Koolhydraten
- 65,2g
- Vet
- 20,7g
- Vezels
- 2,6g
Iedere 100 gram koekje gemiddeld levert 475 kcal aan energie (1.993 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 24% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: slechts 19% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 57 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn biscuit fourre (473 kcal) en stroopwafel gemiddeld (473 kcal).
- In 100 g zit 2,3 mg vitamine E, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit koekje gemiddeld vandaan?
Per 100 gram zit 5,7 g eiwit, 65,2 g koolhydraten met daarin 31,5 g suikers en 20,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 55% van het totaal). Verder bevat het 2,6 g vezels. Van de 20,7 g vet is 0% onverzadigd en 43% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 55%
- Vet 39%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is koekje gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -8
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 33% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 29% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 51% binnen gebak en koek
Koekje gemiddeld krijgt een voedingsdichtheid van -8. Daarmee scoort het hoger dan 15% van alle producten en 33% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -8 |
Calorieën in jouw portie koekje gemiddeld
100 kcal is ongeveer 21 g koekje gemiddeld.
- Energie
- 475 kcal
- Eiwit
- 5,7 g
- Koolhydraten
- 65,2 g
- Vet
- 20,7 g
- Vezels
- 2,6 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram koekje gemiddeld staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 51 minuten wandelen in een flink tempo, 57 minuten fietsen of 47 minuten hardlopen.
Voor 100 g (475 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Koekje gemiddeld en afvallen
Met 475 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 21 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (31,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,9 g per 100 g).
Bovendien is het een goede bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram koekje gemiddeld.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 475 kcal (1.993 kJ) | 24% |
| Vet | 20,7 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 8,9 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 65,2 g | 25% |
| waarvan suikers | 31,5 g | 35% |
| waarvan vrije suikers | 30,5 g | |
| waarvan zetmeel | 33,8 g | |
| Voedingsvezel | 2,6 g | |
| Eiwit | 5,7 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 5,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,71 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,9 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 68 µg | 9% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 44 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 2,3 mg | 19% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,1 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,03 µg | 1% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 282 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 189 mg | 9% |
| Calcium | 41 mg | 5% |
| Fosfor | 131 mg | 19% |
| Magnesium | 26 mg | 7% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,62 mg | 6% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 4,2 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,76 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 37 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 64 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 44 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Koekje gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 475 ▲ 23% | 386 |
| Eiwit (g) | 5,7 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65,2 ▲ 23% | 53,2 |
| Vet (g) | 20,7 ▲ 27% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,6 | 2,68 |
| Suikers (g) | 31,5 | 27,8 |
Calorieën in een portie koekje gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 57 | 0,7 g | 7,8 g | 2,5 g |
| 10 g | 48 | 0,6 g | 6,5 g | 2,1 g |
| 25 g | 119 | 1,4 g | 16,3 g | 5,2 g |
| 50 g | 238 | 2,9 g | 32,6 g | 10,4 g |
| 100 g | 475 | 5,7 g | 65,2 g | 20,7 g |
Minder calorieën dan koekje gemiddeld
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 214 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelflap gemiddeld 307 kcal 168 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 250 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Cake naturel gemiddeld 398 kcal 77 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appeltaart zandtaardeeg gemiddeld als vervanger voor koekje gemiddeld geeft 63 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koekje gemiddeld
Hoeveel kcal zit er in koekje gemiddeld?
100 gram koekje gemiddeld bevat 475 kcal. Omgerekend is dat 1.993 kilojoule.
Hoeveel koolhydraten zit er in koekje gemiddeld?
In 100 gram koekje gemiddeld zit 65,2 g koolhydraten, waarvan 31,5 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram koekje gemiddeld?
Wil je de 475 kcal uit 100 gram koekje gemiddeld verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 51 minuten. Fietsen kost zo'n 57 minuten, hardlopen 47 minuten.
Mag je koekje gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Met 475 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 21 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (31,5 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,9 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.