Gebak en koek
Koekje PiM's sinaasappel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
373 kcal
1.567 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,6g
- Koolhydraten
- 60g
- Vet
- 12,5g
- Vezels
- 2,9g
Bij koekje PiM's sinaasappel staat de teller op 373 kcal per 100 gram, oftewel 1.567 kilojoule. Dat is circa 19% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 62% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 45 kcal.
- Het bevat 21%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn oranjekoek (375 kcal) en eiwitreep met chocola met zoetstof (369 kcal).
- In 100 g zit 249 µg vitamine A, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in koekje PiM's sinaasappel
In 100 gram zit 3,6 g eiwit, 60 g koolhydraten met daarin 49 g suikers en 12,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (64% van het totaal). Ook zit er 2,9 g vezels in. Het vet bestaat voor 50% verzadigd (6,3 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 64%
- Vet 30%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 64% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 14% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 75% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van 1 (NRF9.3) scoort koekje PiM's sinaasappel beter dan 23% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 64% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +8 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 1 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g koekje PiM's sinaasappel.
- Energie
- 373 kcal
- Eiwit
- 3,6 g
- Koolhydraten
- 60 g
- Vet
- 12,5 g
- Vezels
- 2,9 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 373 kcal uit 100 gram koekje PiM's sinaasappel verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost zo'n 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Voor 100 g (373 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Koekje PiM's sinaasappel en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (373 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (49 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (6,3 g per 100 g).
Daarnaast is het een goede bron van vitamine A, vitamine E en vitamine D.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram koekje PiM's sinaasappel.
Voedingswaardetabel van koekje PiM's sinaasappel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 373 kcal (1.567 kJ) | 19% |
| Vet | 12,5 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 6,3 g | 32% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 60 g | 23% |
| waarvan suikers | 49 g | 54% |
| waarvan vrije suikers | 30 g | |
| waarvan zetmeel | 11 g | |
| Voedingsvezel | 2,9 g | |
| Eiwit | 3,6 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 1,1 g | |
| Zout | 0,4 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 20,6 g | |
| Cholesterol | 35 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 249 µg | 31% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0,9 µg | 18% |
| Vitamine E | 2,7 mg | 23% |
| Vitamine K | 1,9 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,7 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0,2 µg | 8% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 160 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 139 mg | 7% |
| Calcium | 22 mg | 3% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnesium | 30 mg | 8% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 0,55 mg | 6% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium | 4,1 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,11 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 42 mg | |
| As | 0,4 g | |
| Retinol | 249 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 49 µg | |
| Zeaxanthine | 18 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,9 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,2 mg |
Koekje PiM's sinaasappel naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Koekje PiM's sinaasappel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 373 | 386 |
| Eiwit (g) | 3,6 ▼ 36% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 60 | 53,2 |
| Vet (g) | 12,5 ▼ 23% | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,9 | 2,68 |
| Suikers (g) | 49 ▲ 77% | 27,8 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 45 | 0,4 g | 7,2 g | 1,5 g |
| 25 g | 93 | 0,9 g | 15 g | 3,1 g |
| 50 g | 187 | 1,8 g | 30 g | 6,3 g |
| 100 g | 373 | 3,6 g | 60 g | 12,5 g |
| 150 g | 560 | 5,4 g | 90 g | 18,8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 108 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 110 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Even rekenen: appelcake zonder roomboter in plaats van koekje PiM's sinaasappel scheelt 57 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koekje PiM's sinaasappel
Hoeveel koekje PiM's sinaasappel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 27 gram koekje PiM's sinaasappel nemen.
Hoe lang moet je wandelen om koekje PiM's sinaasappel te verbranden?
100 gram koekje PiM's sinaasappel staat gelijk aan circa 1 uur en 27 minuten stevig wandelen, 45 minuten fietsen of 37 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram koekje PiM's sinaasappel?
100 gram koekje PiM's sinaasappel bevat 373 kcal. Omgerekend is dat 1.567 kilojoule.
Kun je koekje PiM's sinaasappel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 373 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (49 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,3 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.