Gebak en koek
Koekje Scholiertje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
493 kcal
2.066 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,3g
- Koolhydraten
- 62,5g
- Vet
- 23,5g
- Vezels
- 3,6g
Bij koekje Scholiertje staat de teller op 493 kcal per 100 gram, oftewel 2.066 kilojoule. Dat is zo'n 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 8% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 59 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sprits met roomboter (493 kcal) en suikerwafel/flashwafel (493 kcal).
- 100 g bevat 0,36 mg koper, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit koekje Scholiertje vandaan?
Per 100 gram vind je 6,3 g eiwit, 62,5 g koolhydraten met daarin 38 g suikers en 23,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Ook bevat het 3,6 g vezels.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 51%
- Vet 43%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 3% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 24% van alle producten 40% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 70% binnen gebak en koek
Bij een voedingsdichtheid van -18 (NRF9.3) scoort koekje Scholiertje beter dan 8% van alle producten in de tabel en beter dan 3% binnen de groep gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 24% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −16 |
| Vrije suikers | −14 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -18 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g koekje Scholiertje.
- Energie
- 493 kcal
- Eiwit
- 6,3 g
- Koolhydraten
- 62,5 g
- Vet
- 23,5 g
- Vezels
- 3,6 g
Koekje Scholiertje verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram koekje Scholiertje staat gelijk aan circa 1 uur en 55 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten rustig fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (493 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van koekje Scholiertje
Koekje Scholiertje en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (493 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 20 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (38 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (15,5 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram koekje Scholiertje.
Voedingswaardetabel van koekje Scholiertje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 493 kcal (2.066 kJ) | 25% |
| Vet | 23,5 g | 34% |
| waarvan verzadigd | 15,5 g | 78% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62,5 g | 24% |
| waarvan suikers | 38 g | 42% |
| waarvan vrije suikers | 35,7 g | |
| waarvan zetmeel | 24,5 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 6,3 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 0,58 g | 10% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,7 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 17 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 15 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,8 mg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,8 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,21 µg | 8% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 230 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 100 mg | 5% |
| Calcium | 58 mg | 7% |
| Fosfor | 75 mg | 11% |
| Magnesium | 38 mg | 10% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,88 mg | 9% |
| Koper | 0,36 mg | 36% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 6,4 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,22 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 78 mg | |
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 45 µg | |
| Zeaxanthine | 10 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,1 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Koekje Scholiertje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 493 ▲ 28% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,3 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 62,5 ▲ 18% | 53,2 |
| Vet (g) | 23,5 ▲ 44% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 34% | 2,68 |
| Suikers (g) | 38 ▲ 37% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 0,8 g | 7,5 g | 2,8 g |
| 10 g | 49 | 0,6 g | 6,3 g | 2,4 g |
| 25 g | 123 | 1,6 g | 15,6 g | 5,9 g |
| 50 g | 247 | 3,2 g | 31,3 g | 11,8 g |
| 100 g | 493 | 6,3 g | 62,5 g | 23,5 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 100 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 228 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 232 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 230 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g appelcake gemiddeld als vervanger voor koekje Scholiertje levert 58 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over koekje Scholiertje
Hoeveel suiker zit er in koekje Scholiertje?
100 gram koekje Scholiertje bevat 62,5 g koolhydraten, waarvan 38 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om koekje Scholiertje te verbranden?
Om de 493 kcal uit 100 gram koekje Scholiertje te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 55 minuten. Fietsen kost ongeveer 59 minuten, hardlopen 48 minuten.
Hoeveel koekje Scholiertje is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 20 gram koekje Scholiertje eten.
Hoeveel calorieën zit er in koekje Scholiertje?
100 gram koekje Scholiertje bevat 493 kcal. Dat is 2.066 kilojoule.
Meer uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.