Gebak en koek
Koekje suikervrij: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
433 kcal
1.805 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,6g
- Koolhydraten
- 63,7g
- Vet
- 21,4g
- Vezels
- 3,4g
Elke 100 gram koekje suikervrij geeft 433 kilocalorieën aan energie (1.805 kJ). Dat is ongeveer 22% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 37% van de 170 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 52 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij taart creme beurreau (431 kcal) en biscuit (437 kcal).
- 100 g bevat 2,3 mg vitamine E, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 6,6 g eiwit, 63,7 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 21,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 53% van het totaal). Ook bevat het 3,4 g voedingsvezel. Het vet is voor 0% onverzadigd en 47% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 53%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van koekje suikervrij
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 75% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 66% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 76% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 6 (NRF9.3) scoort koekje suikervrij beter dan 28% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 75% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 30% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −12 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 6 |
Calorieën in jouw portie koekje suikervrij
100 kcal is ongeveer 23 g koekje suikervrij.
- Energie
- 433 kcal
- Eiwit
- 6,6 g
- Koolhydraten
- 63,7 g
- Vet
- 21,4 g
- Vezels
- 3,4 g
Koekje suikervrij verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram koekje suikervrij met zo'n 1 uur en 41 minuten wandelen of 52 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 43 minuten klaar.
Voor 100 g (433 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 52 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 59 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is koekje suikervrij geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 433 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 46 gram koekje suikervrij.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 433 kcal (1.805 kJ) | 22% |
| Vet | 21,4 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 10 g | 50% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 63,7 g | 25% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 34 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 6,6 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0,3 g | |
| Zout | 0,52 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 68 µg | 9% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 44 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 2,3 mg | 19% |
| Vitamine K | 1 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10,1 µg | 5% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 207 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 189 mg | 9% |
| Calcium | 41 mg | 5% |
| Fosfor | 131 mg | 19% |
| Magnesium | 26 mg | 7% |
| IJzer | 1,3 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,3 mg | |
| Zink | 0,62 mg | 6% |
| Koper | 0,14 mg | 14% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,8 g | |
| Linolzuur | 2,78 g |
Overige
| Polyolen totaal | 29,7 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 64 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,7 µg | |
| Vitamine K2 | 0,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,7 mg |
Zo verhoudt koekje suikervrij zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Koekje suikervrij | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 433 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,6 ▲ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 63,7 ▲ 20% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,4 ▲ 32% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 27% | 2,68 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 27,8 |
Calorieën in een portie koekje suikervrij
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 52 | 0,8 g | 7,6 g | 2,6 g |
| 10 g | 43 | 0,7 g | 6,4 g | 2,1 g |
| 25 g | 108 | 1,7 g | 15,9 g | 5,4 g |
| 50 g | 217 | 3,3 g | 31,9 g | 10,7 g |
| 100 g | 433 | 6,6 g | 63,7 g | 21,4 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appelbeignet 265 kcal 168 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 172 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 170 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 173 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Neem je dagelijks appelcake zonder roomboter in plaats van koekje suikervrij, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 43 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over koekje suikervrij
Hoeveel koekje suikervrij is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 23 gram koekje suikervrij eten.
Is het slim om koekje suikervrij te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (433 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 23 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in koekje suikervrij?
In 100 gram zit 6,6 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in koekje suikervrij?
100 gram koekje suikervrij bevat 63,7 g koolhydraten, waarvan 0 g suiker.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.