Gebak en koek
Koek Bastogne: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
493 kcal
2.068 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,9g
- Koolhydraten
- 72,2g
- Vet
- 20,1g
- Vezels
- 1,9g
Elke 100 gram koek Bastogne geeft 493 kcal aan energie (2.068 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 25% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek hoort het bij de zwaardere producten: maar 8% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 59 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (1%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn sprits met roomboter (493 kcal) en suikerwafel/flashwafel (493 kcal).
- In 100 g zit 3,9 mg vitamine E, goed voor 33% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 4,9 g eiwit, 72,2 g koolhydraten (waarvan 39,7 g suikers) en 20,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Verder bevat het 1,9 g vezels. Het vet is voor 0% onverzadigd en 46% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 59%
- Vet 37%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is koek Bastogne per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 11% van alle producten 12% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 16% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 29% binnen gebak en koek
Koek Bastogne krijgt een voedingsdichtheid van -14. Zo scoort het hoger dan 11% van alle producten en 12% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −16 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -14 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 20 g koek Bastogne.
- Energie
- 493 kcal
- Eiwit
- 4,9 g
- Koolhydraten
- 72,2 g
- Vet
- 20,1 g
- Vezels
- 1,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g koek Bastogne?
100 gram koek Bastogne staat gelijk aan zo'n 1 uur en 55 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (493 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past koek Bastogne bij afvallen?
Met 493 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (39,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,3 g per 100 g).
Bovendien is het een bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram koek Bastogne.
Alle voedingsstoffen in koek Bastogne per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 493 kcal (2.068 kJ) | 25% |
| Vet | 20,1 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 9,3 g | 47% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 72,2 g | 28% |
| waarvan suikers | 39,7 g | 44% |
| waarvan vrije suikers | 39,7 g | |
| waarvan zetmeel | 32,5 g | |
| Voedingsvezel | 1,9 g | |
| Eiwit | 4,9 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 4,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 0,8 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 31 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 65 µg | |
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 3,9 mg | 33% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,7 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 321 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 145 mg | 7% |
| Calcium | 14 mg | 2% |
| Fosfor | 58 mg | 8% |
| Magnesium | 12 mg | 3% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,43 mg | 4% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,6 g | |
| Linolzuur | 2,58 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 26 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 3 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Koek Bastogne | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 493 ▲ 28% | 386 |
| Eiwit (g) | 4,9 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 72,2 ▲ 36% | 53,2 |
| Vet (g) | 20,1 ▲ 24% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,9 ▼ 29% | 2,68 |
| Suikers (g) | 39,7 ▲ 43% | 27,8 |
Calorieën in een portie koek Bastogne
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 0,6 g | 8,7 g | 2,4 g |
| 10 g | 49 | 0,5 g | 7,2 g | 2 g |
| 25 g | 123 | 1,2 g | 18,1 g | 5 g |
| 50 g | 247 | 2,5 g | 36,1 g | 10,1 g |
| 100 g | 493 | 4,9 g | 72,2 g | 20,1 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties binnen gebak en koek:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 100 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 228 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 232 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 230 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Neem je dagelijks appelcake gemiddeld in plaats van koek Bastogne, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 58 kcal. In een jaar is dat op papier 2,7 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in koek Bastogne?
100 gram koek Bastogne bevat 493 kcal. Dat is 2.068 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in koek Bastogne?
In 100 gram koek Bastogne zit 72,2 g koolhydraten, waarvan 39,7 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om koek Bastogne te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram koek Bastogne met zo'n 1 uur en 55 minuten wandelen of 59 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 48 minuten klaar.
Mag je koek Bastogne eten als je wilt afvallen?
Met 493 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (39,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,3 g per 100 g).
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.