Gebak en koek
Digestivebiscuit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
492 kcal
2.061 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,7g
- Koolhydraten
- 65,4g
- Vet
- 21,8g
- Vezels
- 3,6g
100 gram digestivebiscuit bevat 492 kcal (2.061 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 25% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek levert het naar verhouding veel energie: maar 11% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 59 kcal.
- Er zit bijna geen water in (3%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kletskop (492 kcal) en kruidnoten met chocolade witte (491 kcal).
- In 100 g zit 300 mg fosfor, 43% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in digestivebiscuit
Per 100 gram vind je 6,7 g eiwit, 65,4 g koolhydraten met daarin 17 g suikers en 21,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (53% van het totaal). Verder zit er 3,6 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 46% verzadigd.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 53%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 1
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 23% van alle producten 62% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 27% van alle producten 49% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 70% binnen gebak en koek
Digestivebiscuit haalt een voedingsdichtheid van 1. Zo scoort het hoger dan 23% van alle producten en 62% in de categorie gebak en koek. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 27% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +7 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −7 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 1 |
Calorieën in jouw portie digestivebiscuit
100 kcal is ongeveer 20 g digestivebiscuit.
- Energie
- 492 kcal
- Eiwit
- 6,7 g
- Koolhydraten
- 65,4 g
- Vet
- 21,8 g
- Vezels
- 3,6 g
Digestivebiscuit verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram digestivebiscuit staat gelijk aan circa 1 uur en 55 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (492 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 55 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 59 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 7 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is digestivebiscuit geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (492 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van fosfor, vitamine E en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram digestivebiscuit.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 492 kcal (2.061 kJ) | 25% |
| Vet | 21,8 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 10,1 g | 51% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 65,4 g | 25% |
| waarvan suikers | 17 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 17 g | |
| waarvan zetmeel | 48,4 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 6,7 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 6,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,09 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2,5 g | |
| Cholesterol | 30 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4 mg | 33% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,25 mg | 23% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 437 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 213 mg | 11% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 300 mg | 43% |
| Magnesium | 64 mg | 17% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 1,35 mg | 14% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,8 g | |
| Linolzuur | 2,8 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Digestivebiscuit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 492 ▲ 27% | 386 |
| Eiwit (g) | 6,7 ▲ 19% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 65,4 ▲ 23% | 53,2 |
| Vet (g) | 21,8 ▲ 34% | 16,3 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 34% | 2,68 |
| Suikers (g) | 17 ▼ 39% | 27,8 |
Calorieën in een portie digestivebiscuit
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 59 | 0,8 g | 7,8 g | 2,6 g |
| 10 g | 49 | 0,7 g | 6,5 g | 2,2 g |
| 25 g | 123 | 1,7 g | 16,4 g | 5,5 g |
| 50 g | 246 | 3,4 g | 32,7 g | 10,9 g |
| 100 g | 492 | 6,7 g | 65,4 g | 21,8 g |
Caloriearmere keuzes dan digestivebiscuit
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Amandelbroodje (v bladerdeeg) 393 kcal 99 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelbeignet 265 kcal 227 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 231 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 229 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelcake gemiddeld in plaats van digestivebiscuit scheelt 58 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over digestivebiscuit
Hoeveel eiwitten zitten er in digestivebiscuit?
In 100 gram zit 6,7 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om digestivebiscuit te verbranden?
100 gram digestivebiscuit staat gelijk aan circa 1 uur en 55 minuten wandelen in een flink tempo, 59 minuten rustig fietsen of 48 minuten hardlopen.
Hoeveel digestivebiscuit is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 20 gram digestivebiscuit eten.
Mag je digestivebiscuit eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 492 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10,1 g per 100 g).
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.