Gebak en koek
Oranjekoek: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
375 kcal
1.580 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,7g
- Koolhydraten
- 66,3g
- Vet
- 9,7g
- Vezels
- 1,8g
Elke 100 gram oranjekoek levert 375 kilocalorieën aan energie (1.580 kJ). Dat is ongeveer 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 62% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) levert 45 kcal en 0,6 g eiwit.
- Het bevat 17%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij eiwitreep met chocola met zoetstof (369 kcal) en rozijnencake (384 kcal).
- 100 g bevat 4,8 mg vitamine E, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit oranjekoek vandaan?
Per 100 gram zit 4,7 g eiwit, 66,3 g koolhydraten (waarvan 44 g suikers) en 9,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (71% van het totaal). Verder zit er 1,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 71%
- Vet 23%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van oranjekoek
- Voedingsdichtheid
- -7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 40% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 33% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 39% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van oranjekoek komt uit op -7 (NRF9.3): hoger dan 16% van alle producten, en binnen de categorie gebak en koek hoger dan 40%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +11 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −23 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -7 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g oranjekoek.
- Energie
- 375 kcal
- Eiwit
- 4,7 g
- Koolhydraten
- 66,3 g
- Vet
- 9,7 g
- Vezels
- 1,8 g
Oranjekoek verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram oranjekoek met zo'n 1 uur en 27 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 37 minuten klaar.
Voor 100 g (375 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is oranjekoek geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 375 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (44 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,5 g per 100 g).
Het is ook een bron van vitamine E, vitamine D en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram oranjekoek.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 375 kcal (1.580 kJ) | 19% |
| Vet | 9,7 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 5,5 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 66,3 g | 26% |
| waarvan suikers | 44 g | 49% |
| waarvan vrije suikers | 44 g | |
| waarvan zetmeel | 22,3 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 4,7 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,7 g | |
| Zout | 0,43 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 16,8 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 95 µg | 12% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0,9 µg | 18% |
| Vitamine E | 4,8 mg | 40% |
| Vitamine K | 1,8 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,6 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,08 µg | 3% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 170 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 128 mg | 6% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 122 mg | 17% |
| Magnesium | 38 mg | 10% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,51 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 5,9 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 50 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 95 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 29 µg | |
| Zeaxanthine | 9 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,8 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Oranjekoek | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 375 | 386 |
| Eiwit (g) | 4,7 ▼ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 66,3 ▲ 25% | 53,2 |
| Vet (g) | 9,7 ▼ 40% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,8 ▼ 33% | 2,68 |
| Suikers (g) | 44 ▲ 59% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 45 | 0,6 g | 8 g | 1,2 g |
| 25 g | 94 | 1,2 g | 16,6 g | 2,4 g |
| 50 g | 188 | 2,4 g | 33,2 g | 4,9 g |
| 100 g | 375 | 4,7 g | 66,3 g | 9,7 g |
| 150 g | 563 | 7,1 g | 99,5 g | 14,6 g |
Caloriearmere keuzes dan oranjekoek
Caloriearmere alternatieven uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 110 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 115 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g appelcake zonder roomboter in plaats van oranjekoek levert 58 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,7 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om oranjekoek te verbranden?
Om de 375 kcal uit 100 gram oranjekoek te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 27 minuten. Fietsen kost ongeveer 45 minuten, hardlopen 37 minuten.
Hoeveel oranjekoek is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 27 gram oranjekoek nemen.
Hoeveel suiker zit er in oranjekoek?
100 gram oranjekoek bevat 66,3 g koolhydraten, waarvan 44 g suikers.
Mag je oranjekoek eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 375 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (44 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,5 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.