Ontbijtkoek met noten: calorieën en voedingswaarde

Waar halen de calorieën uit ontbijtkoek met noten vandaan?

In 100 gram vind je 4 g eiwit, 66,2 g koolhydraten met daarin 37,6 g suikers en 5,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 79% van het totaal). Daarnaast zit er 3,9 g vezels in.

• Eiwit 5%
• Koolhydraten 79%
• Vet 14%
• Vezels 2%

Hoe voedzaam is ontbijtkoek met noten per calorie?

Voedingsdichtheid

-3

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 20% van alle producten 52% binnen gebak en koek

Eiwit per 100 kcal

1,2 g

verzadiging per calorie

Beter dan 22% van alle producten 28% binnen gebak en koek

Vezels per 100 kcal

1,2 g

volume per calorie

Beter dan 64% van alle producten 86% binnen gebak en koek

Ontbijtkoek met noten krijgt een voedingsdichtheid van -3. Daarmee scoort het hoger dan 20% van alle producten en 52% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 22% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal, meer dan 64% van de producten.

Hoeveel beweging is dat?

Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram ontbijtkoek met noten met ongeveer 1 uur en 19 minuten wandelen of 40 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 33 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 19 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 40 minuten
• Hardlopen 8 km/u 33 minuten
• Zwemmen recreatief 46 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen en varianten

• Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal +6 kcal
• Ontbijtkoek met kandij 312 kcal −25 kcal
• Ontbijtkoek met rozijnen 315 kcal −22 kcal
• Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal −21 kcal
• Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal −52 kcal
• Ontbijtkoek 308 kcal −29 kcal
• Ontbijtkoek gember 318 kcal −19 kcal
• Ontbijtkoek volkoren 308 kcal −29 kcal

Past ontbijtkoek met noten bij afvallen?

Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (337 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 30 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (37,6 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van fosfor, selenium en koper.

Alle voedingsstoffen in ontbijtkoek met noten per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere gebak en koek

Hoeveel calorieën per portie?

Lichtere alternatieven

Lichtere opties uit gebak en koek:

• Ontbijtkoek minder suiker 287 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
• Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal 99 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
• Appelcake met roomboter 263 kcal 74 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
• Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 112 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*

Kies je dagelijks appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van ontbijtkoek met noten, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 56 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,7 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over ontbijtkoek met noten

Meer uit gebak en koek

• Fruitreep met noten 424 kcal
• Brownie met noten 447 kcal
• Cake met noten 449 kcal
• Koekje met noten 509 kcal
• Koekje met noten en chocolade 517 kcal
• Chocoladetaart met slagroom 337 kcal
• Alle 170 producten →

Zoek een ander product