Ontbijtkoek met rozijnen: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram zit 2,7 g eiwit, 71,5 g koolhydraten (waarvan 42,3 g suikers) en 1,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 91% van het totaal). Ook bevat het 3,7 g voedingsvezel.

• Eiwit 3%
• Koolhydraten 91%
• Vet 3%
• Vezels 2%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

-7

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 16% van alle producten 38% binnen gebak en koek

Eiwit per 100 kcal

0,9 g

verzadiging per calorie

Beter dan 17% van alle producten 8% binnen gebak en koek

Vezels per 100 kcal

1,2 g

volume per calorie

Beter dan 64% van alle producten 87% binnen gebak en koek

Ontbijtkoek met rozijnen krijgt een voedingsdichtheid van -7. Daarmee scoort het hoger dan 16% van alle producten en 38% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal.

Hoeveel beweging is dat?

Om de 315 kcal uit 100 gram ontbijtkoek met rozijnen te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 13 minuten. Fietsen kost ongeveer 38 minuten, hardlopen 31 minuten.

• Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 13 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 38 minuten
• Hardlopen 8 km/u 31 minuten
• Zwemmen recreatief 43 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Varianten van ontbijtkoek met rozijnen

• Ontbijtkoek met noten 337 kcal +22 kcal
• Ontbijtkoek met kandij 312 kcal −3 kcal
• Ontbijtkoek met chocolade 316 kcal +1 kcal
• Ontbijtkoek met noten en vruchten 343 kcal +28 kcal
• Ontbijtkoek verrijkt met vezel 285 kcal −30 kcal
• Ontbijtkoek 308 kcal −7 kcal
• Ontbijtkoek gember 318 kcal +3 kcal
• Ontbijtkoek volkoren 308 kcal −7 kcal

Ontbijtkoek met rozijnen en afvallen

Met 315 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 32 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (42,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.

Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vetarm.

Alle voedingsstoffen in ontbijtkoek met rozijnen per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Zo verhoudt ontbijtkoek met rozijnen zich tot andere gebak en koek

Calorieën in een portie ontbijtkoek met rozijnen

Minder calorieën dan ontbijtkoek met rozijnen

Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek leveren minder energie:

• Ontbijtkoek zonder suiker 238 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
• Oliebol gevuld met krenten en rozijnen 259 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
• Appelcake met roomboter 263 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
• Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 90 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*

Rekenvoorbeeld: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van ontbijtkoek met rozijnen scheelt 45 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,1 kilo.

* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen over ontbijtkoek met rozijnen

Andere producten uit gebak en koek

• Ontbijtkoek minder suiker 287 kcal
• Appelflap met bladerdeeg met roomboter 311 kcal
• Appelflap met bladerdeeg zonder roomboter 305 kcal
• Slagroomsoes met chocolade 303 kcal
• Vlaai wener bodem met bakkersroom 295 kcal
• Chocoladetaart met slagroom 337 kcal
• Alle 170 producten →

Zoek een ander product