Gebak en koek
Banaanbeignet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
282 kcal
1.173 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 20,6g
- Vet
- 20,5g
- Vezels
- 1,4g
100 gram banaanbeignet bevat 282 kilocalorieën (1.173 kJ). Dat is circa 14% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep gebak en koek hoort het bij de lichtste producten: 85% van de 170 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een banaan zonder schil (ongeveer 115 g) is goed voor 324 kcal en 3,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 54%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij slagroomsoes (283 kcal) en ontbijtkoek verrijkt met vezel (285 kcal).
- 100 g bevat 10 mg vitamine E, 83% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Koek en gebak met de minste calorieën" staat het op plek 21.
Waar halen de calorieën uit banaanbeignet vandaan?
Per 100 gram vind je 2,9 g eiwit, 20,6 g koolhydraten (waarvan 9,3 g suikers) en 20,5 g vet. De meeste energie komt uit vet (66% van het totaal). Verder zit er 1,4 g vezels in. Van de 20,5 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 29%
- Vet 66%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van banaanbeignet
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 98% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 18% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 44% binnen gebak en koek
Met een voedingsdichtheid van 38 (NRF9.3) scoort banaanbeignet beter dan 58% van alle producten in de tabel en beter dan 98% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +30 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 38 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 35 g banaanbeignet.
- Energie
- 282 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 20,6 g
- Vet
- 20,5 g
- Vezels
- 1,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g banaanbeignet?
Om de 282 kcal uit 100 gram banaanbeignet te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (282 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 6 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past banaanbeignet bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 282 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 35 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 71 gram banaanbeignet.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 282 kcal (1.173 kJ) | 14% |
| Vet | 20,5 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 2,4 g | 12% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 11,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 20,6 g | 8% |
| waarvan suikers | 9,3 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 1,6 g | |
| waarvan zetmeel | 11,2 g | |
| Voedingsvezel | 1,4 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,7 g | |
| Cholesterol | 11 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 11 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 19 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 10 mg | 83% |
| Vitamine K | 1,5 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,4 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,12 µg | 5% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 12 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 221 mg | 11% |
| Calcium | 29 mg | 4% |
| Fosfor | 52 mg | 7% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,32 mg | 3% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 5 µg | 3% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 11,3 g | |
| Linolzuur | 11,3 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 33 mg | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 8 µg | |
| Alfa-caroteen | 17 µg | |
| Luteïne | 45 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 9,9 mg |
Zo verhoudt banaanbeignet zich tot andere gebak en koek
| Per 100 g | Banaanbeignet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 282 ▼ 27% | 386 |
| Eiwit (g) | 2,9 ▼ 49% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 20,6 ▼ 61% | 53,2 |
| Vet (g) | 20,5 ▲ 26% | 16,3 |
| Vezels (g) | 1,4 ▼ 48% | 2,68 |
| Suikers (g) | 9,3 ▼ 66% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 115 geen banaan zonder schil | 324 | 3,3 g | 23,7 g | 23,6 g |
| 25 g | 71 | 0,7 g | 5,2 g | 5,1 g |
| 50 g | 141 | 1,5 g | 10,3 g | 10,3 g |
| 100 g | 282 | 2,9 g | 20,6 g | 20,5 g |
| 150 g | 423 | 4,4 g | 30,9 g | 30,8 g |
Minder calorieën dan banaanbeignet
Caloriearmere opties uit gebak en koek:
- Appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter 225 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Appeltaart van zandtaartdeeg zonder roomboter 226 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Appeltaart zandtaardeeg gemiddeld 225 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Bananensoes 245 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: appeltaart van zandtaartdeeg met roomboter in plaats van banaanbeignet scheelt 29 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over banaanbeignet
Hoeveel eiwit zit er in banaanbeignet?
Per 100 gram bevat het 2,9 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in banaanbeignet?
100 gram banaanbeignet bevat 282 kcal. Dat is 1.173 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om banaanbeignet te verbranden?
Om de 282 kcal uit 100 gram banaanbeignet te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 6 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Hoeveel suiker zit er in banaanbeignet?
100 gram banaanbeignet bevat 20,6 g koolhydraten, waarvan 9,3 g suiker.
Ook in de groep gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.