Gebak en koek
Meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
395 kcal
1.658 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,6g
- Koolhydraten
- 59,7g
- Vet
- 12,3g
- Vezels
- 9,5g
In 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy zit 395 kcal (1.658 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 20% daarvan. Binnen de categorie gebak en koek zit het ongeveer in het midden: 55% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een koekje (ongeveer 12 g) is goed voor 47 kcal en 0,8 g eiwit.
- Het watergehalte is 12% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocoladecake gemiddeld (396 kcal) en fruitbiscuit (396 kcal).
- In 100 g zit 1,47 mg vitamine B6, goed voor 105% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy vandaan?
Per 100 gram zit 6,6 g eiwit, 59,7 g koolhydraten (waarvan 27 g suikers) en 12,3 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (60% van het totaal). Verder zit er 9,5 g vezels in.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 60%
- Vet 28%
- Vezels 5%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 96% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 32% van alle producten 76% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 2,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 78% van alle producten 98% binnen gebak en koek
De voedingsdichtheid van meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy komt uit op 34 (NRF9.3): hoger dan 55% van alle producten, en binnen de groep gebak en koek hoger dan 96%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: ijzer. Bij 1,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 32% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,4 g per 100 kcal, meer dan 78% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +10 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +16 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −4 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 34 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 25 g meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy.
- Energie
- 395 kcal
- Eiwit
- 6,6 g
- Koolhydraten
- 59,7 g
- Vet
- 12,3 g
- Vezels
- 9,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy?
Wil je de 395 kcal uit 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 32 minuten. Fietsen kost ongeveer 47 minuten, hardlopen 39 minuten.
Voor 100 g (395 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 32 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy
Past meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 395 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 25 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (27 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vezelrijk. Bovendien is het een goede bron van vitamine B6, ijzer en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy.
Voedingswaardetabel van meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 395 kcal (1.658 kJ) | 20% |
| Vet | 12,3 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 59,7 g | 23% |
| waarvan suikers | 27 g | 30% |
| waarvan vrije suikers | 8 g | |
| waarvan zetmeel | 32,7 g | |
| Voedingsvezel | 9,5 g | |
| Eiwit | 6,6 g | 13% |
| waarvan plantaardig | 5,6 g | |
| waarvan dierlijk | 1 g | |
| Zout | 0,63 g | 11% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 11,9 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 4 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,3 mg | 2% |
| Vitamine B6 toegevoegd | 1,47 mg | 105% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,05 µg | 2% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 250 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 340 mg | 17% |
| Calcium | 76 mg | 10% |
| Fosfor | 200 mg | 29% |
| Magnesium | 66 mg | 18% |
| IJzer toegevoegd | 8,8 mg | 63% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer toegevoegd | 8,8 mg | |
| Zink | 0,2 mg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,8 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,74 g | |
| EPA | 0,02 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,6 g | |
| Linolzuur | 2,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 4 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy naast het gemiddelde van gebak en koek
| Per 100 g | Meergranenbiscuit Liga Everg... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 395 | 386 |
| Eiwit (g) | 6,6 ▲ 17% | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 59,7 | 53,2 |
| Vet (g) | 12,3 ▼ 24% | 16,3 |
| Vezels (g) | 9,5 ▲ 254% | 2,68 |
| Suikers (g) | 27 | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen koekje | 47 | 0,8 g | 7,2 g | 1,5 g |
| 25 g | 99 | 1,7 g | 14,9 g | 3,1 g |
| 50 g | 198 | 3,3 g | 29,9 g | 6,2 g |
| 100 g | 395 | 6,6 g | 59,7 g | 12,3 g |
| 150 g | 593 | 9,9 g | 89,6 g | 18,5 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit gebak en koek:
- Appelbeignet 265 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 134 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 135 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
Kies je elke dag appelcake zonder roomboter in plaats van meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 68 kcal. In een jaar is dat theoretisch 3,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy eten als je wilt afvallen?
Met 395 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 25 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (27 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel koolhydraten zit er in meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy?
100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy bevat 59,7 g koolhydraten, waarvan 27 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy met zo'n 1 uur en 32 minuten wandelen of 47 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 39 minuten klaar.
Hoeveel meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 25 gram meergranenbiscuit Liga Evergreen crunchy eten.
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.