Gebak en koek
Taart appel-noten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
346 kcal
1.448 kJ · 17% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,5g
- Koolhydraten
- 39,3g
- Vet
- 18,1g
- Vezels
- 2,1g
100 gram taart appel-noten bevat 346 kilocalorieën (1.448 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 17% daarvan. Binnen de groep gebak en koek zit het in de middenmoot: 66% van de 170 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 311 kcal en 5 g eiwit.
- Het bevat 35% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij koffiebroodje (349 kcal) en ontbijtkoek met noten en vruchten (343 kcal).
- In 100 g zit 2,4 mg vitamine E, 20% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 5,5 g eiwit, 39,3 g koolhydraten (waarvan 22,9 g suikers) en 18,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 47% van het totaal). Ook zit er 2,1 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 42% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 45%
- Vet 47%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van taart appel-noten
- Voedingsdichtheid
- 2
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 24% van alle producten 67% binnen gebak en koek
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 70% binnen gebak en koek
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 58% binnen gebak en koek
Taart appel-noten krijgt een voedingsdichtheid van 2. Daarmee scoort het hoger dan 24% van alle producten en 67% in de categorie gebak en koek. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 2 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 29 g taart appel-noten.
- Energie
- 346 kcal
- Eiwit
- 5,5 g
- Koolhydraten
- 39,3 g
- Vet
- 18,1 g
- Vezels
- 2,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram taart appel-noten staat gelijk aan circa 1 uur en 21 minuten wandelen in een flink tempo, 42 minuten rustig fietsen of 34 minuten hardlopen.
Voor 100 g (346 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 21 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 42 minuten
- Hardlopen 8 km/u 34 minuten
- Zwemmen recreatief 47 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past taart appel-noten bij afvallen?
Met 346 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (22,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine E, selenium en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 58 gram taart appel-noten.
Voedingswaardetabel van taart appel-noten
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 346 kcal (1.448 kJ) | 17% |
| Vet | 18,1 g | 26% |
| waarvan verzadigd | 7,6 g | 38% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0,2 g | |
| Koolhydraten | 39,3 g | 15% |
| waarvan suikers | 22,9 g | 25% |
| waarvan vrije suikers | 17,1 g | |
| waarvan zetmeel | 16,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 5,5 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 4,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,3 g | 5% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,7 g | |
| Cholesterol | 48 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 137 µg | 17% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 46 µg | |
| Vitamine D | 0,5 µg | 10% |
| Vitamine E | 2,4 mg | 20% |
| Vitamine K | 4 µg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,09 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,14 µg | 6% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 118 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 141 mg | 7% |
| Calcium | 33 mg | 4% |
| Fosfor | 106 mg | 15% |
| Magnesium | 32 mg | 9% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,64 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 11 µg | 20% |
| Jodium | 5,5 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,2 g | |
| EPA | 0,01 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 61 mg | |
| Stikstof totaal | 0,3 g | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 133 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 74 µg | |
| Zeaxanthine | 14 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 3 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg | |
| Vitamine K2 | 1,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Vergeleken met andere gebak en koek
| Per 100 g | Taart appel-noten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 346 | 386 |
| Eiwit (g) | 5,5 | 5,64 |
| Koolhydraten (g) | 39,3 ▼ 26% | 53,2 |
| Vet (g) | 18,1 | 16,3 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 22% | 2,68 |
| Suikers (g) | 22,9 ▼ 18% | 27,8 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 311 | 5 g | 35,4 g | 16,3 g |
| 25 g | 87 | 1,4 g | 9,8 g | 4,5 g |
| 50 g | 173 | 2,8 g | 19,7 g | 9,1 g |
| 100 g | 346 | 5,5 g | 39,3 g | 18,1 g |
| 150 g | 519 | 8,3 g | 59 g | 27,2 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit gebak en koek zijn lichter:
- Appelbeignet 265 kcal 81 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Appelcake gemiddeld 261 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake met roomboter 263 kcal 83 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelcake zonder roomboter 260 kcal 86 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g appelcake zonder roomboter in plaats van taart appel-noten levert 43 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over taart appel-noten
Hoeveel taart appel-noten is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 29 gram taart appel-noten eten.
Hoe lang moet je wandelen om taart appel-noten te verbranden?
Om de 346 kcal uit 100 gram taart appel-noten te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 21 minuten. Fietsen kost zo'n 42 minuten, hardlopen 34 minuten.
Hoeveel kcal zit er in taart appel-noten?
100 gram taart appel-noten bevat 346 kcal. Omgerekend is dat 1.448 kilojoule.
Kun je taart appel-noten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 346 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 29 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (22,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (7,6 g per 100 g).
Andere producten uit gebak en koek
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.