Brood
Knackebrod Sandwich Wasa: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
476 kcal
1.985 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,7g
- Koolhydraten
- 46,8g
- Vet
- 25g
- Vezels
- 10,3g
Bij knackebrod Sandwich Wasa kom je uit op 476 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.985 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 24% daarvan. Binnen de groep brood hoort het bij de zwaardere producten: maar 2% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 167 kcal en 3,7 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij croutons (491 kcal) en rijstwafel met chocolade (502 kcal).
- 100 g bevat 330 mg fosfor, goed voor 47% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 10,7 g eiwit, 46,8 g koolhydraten met daarin 3,2 g suikers en 25 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit vet (47% van het totaal). Verder bevat het 10,3 g voedingsvezel.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 39%
- Vet 47%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van knackebrod Sandwich Wasa
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 33% van alle producten 19% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 40% van alle producten 12% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 76% van alle producten 62% binnen brood
Knackebrod Sandwich Wasa krijgt een voedingsdichtheid van 12. Daarmee scoort het hoger dan 33% van alle producten en 19% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,2 g per 100 kcal, meer dan 76% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 12 |
Calorieën in jouw portie knackebrod Sandwich Wasa
100 kcal is ongeveer 21 g knackebrod Sandwich Wasa.
- Energie
- 476 kcal
- Eiwit
- 10,7 g
- Koolhydraten
- 46,8 g
- Vet
- 25 g
- Vezels
- 10,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g knackebrod Sandwich Wasa?
100 gram knackebrod Sandwich Wasa staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 51 minuten stevig wandelen, 57 minuten rustig fietsen of 47 minuten joggen.
Voor 100 g (476 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
- Knackebrod sesam 421 kcal −55 kcal
- Knackebrod volkoren 363 kcal −113 kcal
- Knackebrod gemiddeld 376 kcal −100 kcal
- Knackebrod goudbruin 410 kcal −66 kcal
- Knackebrod vezelrijk 350 kcal −126 kcal
- Knackebrod lichtgewicht 334 kcal −142 kcal
- Knackebrod Oerknack Bolletje 427 kcal −49 kcal
- Knackebrod glutenvrij Fette Croccanti Schar 368 kcal −108 kcal
Knackebrod Sandwich Wasa en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (476 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van fosfor, ijzer en zink.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram knackebrod Sandwich Wasa.
Voedingswaardetabel van knackebrod Sandwich Wasa
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 476 kcal (1.985 kJ) | 24% |
| Vet | 25 g | 36% |
| waarvan verzadigd | 9,1 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| Koolhydraten | 46,8 g | 18% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 43,7 g | |
| Voedingsvezel | 10,3 g | |
| Eiwit | 10,7 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 5,7 g | |
| waarvan dierlijk | 5 g | |
| Zout | 1,33 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
|---|---|---|
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 533 mg | |
|---|---|---|
| Calcium | 152 mg | 19% |
| Fosfor | 330 mg | 47% |
| Magnesium | 42 mg | 11% |
| IJzer | 3,6 mg | 26% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,6 mg | |
| Zink | 2,2 mg | 22% |
| Koper | 0,1 mg | 10% |
| Jodium | 11 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-6-vetzuren | 2,7 g | |
|---|---|---|
| Linolzuur | 2,96 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 2,9 g |
Zo verhoudt knackebrod Sandwich Wasa zich tot andere brood
| Per 100 g | Knackebrod Sandwich Wasa | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 476 ▲ 53% | 311 |
| Eiwit (g) | 10,7 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 46,8 | 49,8 |
| Vet (g) | 25 ▲ 284% | 6,51 |
| Vezels (g) | 10,3 ▲ 82% | 5,67 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 49% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 167 | 3,7 g | 16,4 g | 8,8 g |
| 10 g | 48 | 1,1 g | 4,7 g | 2,5 g |
| 25 g | 119 | 2,7 g | 11,7 g | 6,3 g |
| 50 g | 238 | 5,4 g | 23,4 g | 12,5 g |
| 100 g | 476 | 10,7 g | 46,8 g | 25 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Beschuit natriumarm 399 kcal 77 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Beschuit naturel 408 kcal 68 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Beschuit volkoren/meergranen 394 kcal 82 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Brioche 338 kcal 138 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
Neem je dagelijks brioche in plaats van knackebrod Sandwich Wasa, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 35 kcal. Over een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in knackebrod Sandwich Wasa?
In 100 gram knackebrod Sandwich Wasa zit 46,8 g koolhydraten, waarvan 3,2 g suiker.
Hoeveel knackebrod Sandwich Wasa is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 21 gram knackebrod Sandwich Wasa eten.
Hoeveel calorieën zit er in knackebrod Sandwich Wasa?
100 gram knackebrod Sandwich Wasa bevat 476 kcal. Dat is 1.985 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om knackebrod Sandwich Wasa te verbranden?
Om de 476 kcal uit 100 gram knackebrod Sandwich Wasa te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 51 minuten. Fietsen kost ongeveer 57 minuten, hardlopen 47 minuten.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.