Brood
Beschuit naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
408 kcal
1.729 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 14,1g
- Koolhydraten
- 76,1g
- Vet
- 4,7g
- Vezels
- 2,8g
Bij beschuit naturel staat de teller op 408 kcal per 100 gram, oftewel 1.729 kilojoule. Dat is zo'n 20% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood levert het naar verhouding veel energie: slechts 12% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 143 kcal.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij knackebrod goudbruin (410 kcal) en croissant gemiddeld (403 kcal).
- In 100 g zit 130 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 14,1 g eiwit, 76,1 g koolhydraten (waarvan 12,2 g suikers) en 4,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 74% van het totaal). Ook zit er 2,8 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 74%
- Vet 10%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is beschuit naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 15% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 46% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 13% binnen brood
De voedingsdichtheid van beschuit naturel komt uit op 11 (NRF9.3): hoger dan 32% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie brood hoger dan 15%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −6 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 25 g beschuit naturel.
- Energie
- 408 kcal
- Eiwit
- 14,1 g
- Koolhydraten
- 76,1 g
- Vet
- 4,7 g
- Vezels
- 2,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g beschuit naturel?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram beschuit naturel met zo'n 1 uur en 35 minuten wandelen of 49 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 40 minuten klaar.
Voor 100 g (408 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 35 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 49 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 56 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van beschuit naturel
Beschuit naturel en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (408 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 25 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit. Bovendien is het een goede bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 49 gram beschuit naturel.
Alle voedingsstoffen in beschuit naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 408 kcal (1.729 kJ) | 20% |
| Vet | 4,7 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 76,1 g | 29% |
| waarvan suikers | 12,2 g | 14% |
| waarvan vrije suikers | 11,6 g | |
| waarvan zetmeel | 63,9 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 14,1 g | 28% |
| waarvan plantaardig | 13,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,1 g | |
| Zout | 0,51 g | 9% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 9 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | sporen | |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 203 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 222 mg | 11% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 130 mg | 19% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,4 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | sporen | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Beschuit naturel naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Beschuit naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 408 ▲ 31% | 311 |
| Eiwit (g) | 14,1 ▲ 37% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 76,1 ▲ 53% | 49,8 |
| Vet (g) | 4,7 ▼ 28% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,8 ▼ 51% | 5,67 |
| Suikers (g) | 12,2 ▲ 95% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 143 | 4,9 g | 26,6 g | 1,6 g |
| 10 g | 41 | 1,4 g | 7,6 g | 0,5 g |
| 25 g | 102 | 3,5 g | 19 g | 1,2 g |
| 50 g | 204 | 7,1 g | 38,1 g | 2,4 g |
| 100 g | 408 | 14,1 g | 76,1 g | 4,7 g |
Caloriearmere keuzes dan beschuit naturel
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Brioche 338 kcal 70 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Cracker luchtige volkoren 355 kcal 53 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Focaccia 266 kcal 142 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 203 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g glutenvrij brood donker in plaats van beschuit naturel levert 51 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,4 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beschuit naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 25 gram beschuit naturel eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in beschuit naturel?
In 100 gram zit 14,1 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Hoeveel koolhydraten zit er in beschuit naturel?
In 100 gram beschuit naturel zit 76,1 g koolhydraten, waarvan 12,2 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in beschuit naturel?
In 100 gram beschuit naturel zit 408 kcal. Dat is 1.729 kilojoule.
Meer uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.