Brood
Cracker luchtige naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
380 kcal
1.608 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13g
- Koolhydraten
- 72g
- Vet
- 3,5g
- Vezels
- 4,2g
100 gram cracker luchtige naturel bevat 380 kilocalorieën (1.608 kJ). Dat is circa 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 26% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 133 kcal en 4,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (7%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn ham-kaascroissant (378 kcal) en knackebrod gemiddeld (376 kcal).
- In 100 g zit 0,25 mg koper, goed voor 25% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in cracker luchtige naturel
Per 100 gram vind je 13 g eiwit, 72 g koolhydraten (waarvan 5,2 g suikers) en 3,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (76% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 76%
- Vet 8%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 34% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 44% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 30% binnen brood
De voedingsdichtheid van cracker luchtige naturel komt uit op 18 (NRF9.3): hoger dan 39% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 34%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,4 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels levert het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 18 |
Calorieën in jouw portie cracker luchtige naturel
100 kcal is ongeveer 26 g cracker luchtige naturel.
- Energie
- 380 kcal
- Eiwit
- 13 g
- Koolhydraten
- 72 g
- Vet
- 3,5 g
- Vezels
- 4,2 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram cracker luchtige naturel staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 29 minuten stevig wandelen, 46 minuten rustig fietsen of 37 minuten hardlopen.
Voor 100 g (380 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 52 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past cracker luchtige naturel bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (380 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en een bron van vezels. Bovendien is het een goede bron van koper, ijzer en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 53 gram cracker luchtige naturel.
Alle voedingsstoffen in cracker luchtige naturel per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 380 kcal (1.608 kJ) | 19% |
| Vet | 3,5 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 72 g | 28% |
| waarvan suikers | 5,2 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 4,6 g | |
| waarvan zetmeel | 66,8 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 13 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 13 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,29 g | 22% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,6 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 11% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 514 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 226 mg | 11% |
| Calcium | 42 mg | 5% |
| Fosfor | 133 mg | 19% |
| Magnesium | 32 mg | 9% |
| IJzer | 3,3 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,3 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,25 mg | 25% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Cracker luchtige naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 380 ▲ 22% | 311 |
| Eiwit (g) | 13 ▲ 26% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 72 ▲ 44% | 49,8 |
| Vet (g) | 3,5 ▼ 46% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,2 ▼ 26% | 5,67 |
| Suikers (g) | 5,2 ▼ 17% | 6,26 |
Calorieën in een portie cracker luchtige naturel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 133 | 4,6 g | 25,2 g | 1,2 g |
| 25 g | 95 | 3,3 g | 18 g | 0,9 g |
| 50 g | 190 | 6,5 g | 36 g | 1,8 g |
| 100 g | 380 | 13 g | 72 g | 3,5 g |
| 150 g | 570 | 19,5 g | 108 g | 5,3 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Brioche 338 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Focaccia 266 kcal 114 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 175 kcal minder ≈ 4,1 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 168 kcal minder ≈ 4 kg per jaar*
Even rekenen: glutenvrij brood donker in plaats van cracker luchtige naturel scheelt 88 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 4,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over cracker luchtige naturel
Hoeveel eiwitten zitten er in cracker luchtige naturel?
In 100 gram zit 13 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Is het slim om cracker luchtige naturel te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (380 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel cracker luchtige naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 26 gram cracker luchtige naturel nemen.
Hoeveel calorieën zit er in cracker luchtige naturel?
In 100 gram cracker luchtige naturel zit 380 kcal. Dat is 1.608 kilojoule.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.