Brood
Rijstwafel naturel met (zee)zout: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
392 kcal
1.661 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,8g
- Koolhydraten
- 81,3g
- Vet
- 3,2g
- Vezels
- 3,5g
Iedere 100 gram rijstwafel naturel met (zee)zout geeft 392 kilocalorieën aan energie (1.661 kJ). Dat is ongeveer 20% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood hoort het bij de zwaardere producten: slechts 20% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 137 kcal en 2,7 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn croissant zonder roomboter (392 kcal) en beschuit volkoren/meergranen (394 kcal).
- In 100 g zit 324 mg fosfor, 46% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 7,8 g eiwit, 81,3 g koolhydraten met daarin 1 g suikers en 3,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 83% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,5 g vezels.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 83%
- Vet 7%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is rijstwafel naturel met (zee)zout per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 42% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 7% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 20% binnen brood
Bij een voedingsdichtheid van 22 (NRF9.3) scoort rijstwafel naturel met (zee)zout beter dan 44% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 42% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +9 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 22 |
Calorieën in jouw portie rijstwafel naturel met (zee)zout
100 kcal is ongeveer 26 g rijstwafel naturel met (zee)zout.
- Energie
- 392 kcal
- Eiwit
- 7,8 g
- Koolhydraten
- 81,3 g
- Vet
- 3,2 g
- Vezels
- 3,5 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram rijstwafel naturel met (zee)zout staat gelijk aan zo'n 1 uur en 31 minuten wandelen in een flink tempo, 47 minuten fietsen of 39 minuten joggen.
Voor 100 g (392 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 47 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 53 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past rijstwafel naturel met (zee)zout bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (392 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 26 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een bron van fosfor, magnesium en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 51 gram rijstwafel naturel met (zee)zout.
Voedingswaardetabel van rijstwafel naturel met (zee)zout
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 392 kcal (1.661 kJ) | 20% |
| Vet | 3,2 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 81,3 g | 31% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 80,3 g | |
| Voedingsvezel | 3,5 g | |
| Eiwit | 7,8 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,41 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,34 mg | 31% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 4,8 mg | 30% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 49 µg | 25% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 164 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 303 mg | 15% |
| Calcium | 18 mg | 2% |
| Fosfor | 324 mg | 46% |
| Magnesium | 132 mg | 35% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 2 mg | 20% |
| Koper | 0,22 mg | 22% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 2,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 1,6 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Rijstwafel naturel met (zee)zout naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Rijstwafel naturel met (zee)... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 392 ▲ 26% | 311 |
| Eiwit (g) | 7,8 ▼ 24% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 81,3 ▲ 63% | 49,8 |
| Vet (g) | 3,2 ▼ 51% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3,5 ▼ 38% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 84% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 137 | 2,7 g | 28,5 g | 1,1 g |
| 25 g | 98 | 2 g | 20,3 g | 0,8 g |
| 50 g | 196 | 3,9 g | 40,7 g | 1,6 g |
| 100 g | 392 | 7,8 g | 81,3 g | 3,2 g |
| 150 g | 588 | 11,7 g | 122 g | 4,8 g |
Caloriearmere keuzes dan rijstwafel naturel met (zee)zout
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit brood:
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 137 kcal minder ≈ 3,2 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal 127 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Volvezel 268 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 131 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Even rekenen: meergranenbrood bruin met zaden in plaats van rijstwafel naturel met (zee)zout scheelt 69 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rijstwafel naturel met (zee)zout
Mag je rijstwafel naturel met (zee)zout eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 392 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 26 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram rijstwafel naturel met (zee)zout?
In 100 gram rijstwafel naturel met (zee)zout zit 392 kcal. Dat is 1.661 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in rijstwafel naturel met (zee)zout?
In 100 gram zit 7,8 g eiwit, goed voor 8% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in rijstwafel naturel met (zee)zout?
100 gram rijstwafel naturel met (zee)zout bevat 81,3 g koolhydraten, waarvan 1 g suiker.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.