Brood
Minicracker met smaakje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
435 kcal
1.832 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,4g
- Koolhydraten
- 68,3g
- Vet
- 12,6g
- Vezels
- 3,5g
Bij minicracker met smaakje kom je uit op 435 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.832 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 22% daarvan. Binnen de groep brood levert het naar verhouding veel energie: maar 6% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 152 kcal en 3,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladecroissant (434 kcal) en boerenbeschuit (440 kcal).
- 100 g bevat 0,23 mg vitamine B1, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 10,4 g eiwit, 68,3 g koolhydraten (waarvan 1,8 g suikers) en 12,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (63% van het totaal). Ook bevat het 3,5 g voedingsvezel. Van de 12,6 g vet is 0% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 63%
- Vet 26%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is minicracker met smaakje per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 28% van alle producten 13% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 15% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 15% binnen brood
Minicracker met smaakje krijgt een voedingsdichtheid van 7. Daarmee scoort het hoger dan 28% van alle producten en 13% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 7 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 23 g minicracker met smaakje.
- Energie
- 435 kcal
- Eiwit
- 10,4 g
- Koolhydraten
- 68,3 g
- Vet
- 12,6 g
- Vezels
- 3,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram minicracker met smaakje met zo'n 1 uur en 41 minuten wandelen of 52 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 43 minuten klaar.
Voor 100 g (435 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 52 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 59 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past minicracker met smaakje bij afvallen?
Met 435 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Let ook op het zout: 2,57 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B1, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 46 gram minicracker met smaakje.
Alle voedingsstoffen in minicracker met smaakje per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 435 kcal (1.832 kJ) | 22% |
| Vet | 12,6 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 1,9 g | 10% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 68,3 g | 26% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 66,5 g | |
| Voedingsvezel | 3,5 g | |
| Eiwit | 10,4 g | 21% |
| waarvan plantaardig | 10,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 2,57 g | 43% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 5,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,23 mg | 21% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1.026 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 110 mg | 16% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,2 mg | 20% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 0,99 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Minicracker met smaakje naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Minicracker met smaakje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 435 ▲ 40% | 311 |
| Eiwit (g) | 10,4 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 68,3 ▲ 37% | 49,8 |
| Vet (g) | 12,6 ▲ 94% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3,5 ▼ 38% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 71% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 152 | 3,6 g | 23,9 g | 4,4 g |
| 10 g | 44 | 1 g | 6,8 g | 1,3 g |
| 25 g | 109 | 2,6 g | 17,1 g | 3,2 g |
| 50 g | 218 | 5,2 g | 34,2 g | 6,3 g |
| 100 g | 435 | 10,4 g | 68,3 g | 12,6 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit brood:
- Maiswafel naturel met zout 385 kcal 50 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 180 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal 170 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Volvezel 268 kcal 167 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je elke dag meergranenbrood bruin met zaden in plaats van minicracker met smaakje, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 45 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel koolhydraten zit er in minicracker met smaakje?
In 100 gram minicracker met smaakje zit 68,3 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram minicracker met smaakje?
100 gram minicracker met smaakje staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 41 minuten stevig wandelen, 52 minuten rustig fietsen of 43 minuten hardlopen.
Hoeveel minicracker met smaakje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 23 gram minicracker met smaakje eten.
Hoeveel eiwit zit er in minicracker met smaakje?
Per 100 gram bevat het 10,4 g eiwit, goed voor 10% van de calorieën.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.