Brood
Rijstwafel met chocolade: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
502 kcal
2.099 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,8g
- Koolhydraten
- 60,3g
- Vet
- 24,9g
- Vezels
- 4,6g
In 100 gram rijstwafel met chocolade zit 502 kcal (2.099 kJ). Dat is circa 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie brood levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 100 kcal en 1,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij croutons (491 kcal) en creamcracker (448 kcal).
- 100 g bevat 0,49 mg koper, goed voor 49% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit rijstwafel met chocolade vandaan?
Per 100 gram zit 6,8 g eiwit, 60,3 g koolhydraten met daarin 25,3 g suikers en 24,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (48% van het totaal). Ook bevat het 4,6 g voedingsvezel. Van het vet is 61% verzadigd (15,1 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 48%
- Vet 45%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is rijstwafel met chocolade per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -3
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 19% van alle producten 4% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 0% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 20% binnen brood
Rijstwafel met chocolade krijgt een voedingsdichtheid van -3. Daarmee scoort het hoger dan 19% van alle producten en 4% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −15 |
| Vrije suikers | −10 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -3 |
Calorieën in jouw portie rijstwafel met chocolade
100 kcal is ongeveer 20 g rijstwafel met chocolade.
- Energie
- 502 kcal
- Eiwit
- 6,8 g
- Koolhydraten
- 60,3 g
- Vet
- 24,9 g
- Vezels
- 4,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g rijstwafel met chocolade?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram rijstwafel met chocolade met zo'n 1 uur en 57 minuten wandelen of 1 uur fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 49 minuten klaar.
Voor 100 g (502 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur
- Hardlopen 8 km/u 49 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Rijstwafel met chocolade en afvallen
Met 502 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (25,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (15,1 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Daarnaast is het een goede bron van koper, fosfor en magnesium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram rijstwafel met chocolade.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 502 kcal (2.099 kJ) | 25% |
| Vet | 24,9 g | 36% |
| waarvan verzadigd | 15,1 g | 76% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 60,3 g | 23% |
| waarvan suikers | 25,3 g | 28% |
| waarvan vrije suikers | 24,3 g | |
| waarvan zetmeel | 35 g | |
| Voedingsvezel | 4,6 g | |
| Eiwit | 6,8 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 6 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,4 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 18 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,18 mg | 16% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 3,1 mg | 19% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 28,1 µg | 14% |
| Vitamine B12 | 0,26 µg | 10% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 50 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 362 mg | 18% |
| Calcium | 71 mg | 9% |
| Fosfor | 236 mg | 34% |
| Magnesium | 95 mg | 25% |
| IJzer | 2,3 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,3 mg | |
| Zink | 1,52 mg | 15% |
| Koper | 0,49 mg | 49% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium | 7,6 µg | 5% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,74 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 45 mg | |
| Retinol | 19 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 9 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Rijstwafel met chocolade | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 502 ▲ 62% | 311 |
| Eiwit (g) | 6,8 ▼ 34% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 60,3 ▲ 21% | 49,8 |
| Vet (g) | 24,9 ▲ 283% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,6 ▼ 19% | 5,67 |
| Suikers (g) | 25,3 ▲ 304% | 6,26 |
Calorieën in een portie rijstwafel met chocolade
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 100 | 1,4 g | 12,1 g | 5 g |
| 10 g | 50 | 0,7 g | 6 g | 2,5 g |
| 25 g | 126 | 1,7 g | 15,1 g | 6,2 g |
| 50 g | 251 | 3,4 g | 30,2 g | 12,5 g |
| 100 g | 502 | 6,8 g | 60,3 g | 24,9 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Cracker VitaLU verrijkt met calcium 419 kcal 83 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Maiswafel naturel met zout 385 kcal 117 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 247 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal 237 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Kies je elke dag meergranenbrood bruin met zaden in plaats van rijstwafel met chocolade, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 62 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over rijstwafel met chocolade
Hoeveel koolhydraten zit er in rijstwafel met chocolade?
100 gram rijstwafel met chocolade bevat 60,3 g koolhydraten, waarvan 25,3 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om rijstwafel met chocolade te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram rijstwafel met chocolade met zo'n 1 uur en 57 minuten wandelen of 1 uur fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 49 minuten klaar.
Hoeveel eiwitten zitten er in rijstwafel met chocolade?
Per 100 gram bevat het 6,8 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in rijstwafel met chocolade?
100 gram rijstwafel met chocolade bevat 502 kcal. Dat is 2.099 kilojoule.
Meer uit brood
- Minicracker met smaakje 435 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten 307 kcal
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs 303 kcal
- Tarwekrentenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwestokbrood wit met kruidenboter kant-en-klaar 303 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.