Brood
Tarwekrentenbrood wit met spijs: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
303 kcal
1.278 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,2g
- Koolhydraten
- 51,7g
- Vet
- 6,1g
- Vezels
- 4,3g
100 gram tarwekrentenbrood wit met spijs bevat 303 kcal (1.278 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 15% daarvan. Binnen de groep brood zit het ongeveer in het midden: 36% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 106 kcal en 2,9 g eiwit.
- Het bevat 28%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs (303 kcal) en tarwerozijnenbrood wit met spijs (303 kcal).
- 100 g bevat 0,31 mg koper, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 8,2 g eiwit, 51,7 g koolhydraten met daarin 27,7 g suikers en 6,1 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (68% van het totaal). Verder bevat het 4,3 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 16% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 68%
- Vet 18%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tarwekrentenbrood wit met spijs per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 33% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 22% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 38% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwekrentenbrood wit met spijs komt uit op 17 (NRF9.3): hoger dan 39% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 33%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −5 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 17 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g tarwekrentenbrood wit met spijs.
- Energie
- 303 kcal
- Eiwit
- 8,2 g
- Koolhydraten
- 51,7 g
- Vet
- 6,1 g
- Vezels
- 4,3 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 303 kcal uit 100 gram tarwekrentenbrood wit met spijs verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (303 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past tarwekrentenbrood wit met spijs bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 303 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (27,7 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van koper, jodium en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram tarwekrentenbrood wit met spijs.
Alle voedingsstoffen in tarwekrentenbrood wit met spijs per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 303 kcal (1.278 kJ) | 15% |
| Vet | 6,1 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 51,7 g | 20% |
| waarvan suikers | 27,7 g | 31% |
| waarvan vrije suikers | 7,8 g | |
| waarvan zetmeel | 24 g | |
| Voedingsvezel | 4,3 g | |
| Eiwit | 8,2 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,73 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,1 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,11 mg | 8% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,3 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 293 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 359 mg | 18% |
| Calcium | 62 mg | 8% |
| Fosfor | 117 mg | 17% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,71 mg | 7% |
| Koper | 0,31 mg | 31% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 41,9 µg | 28% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,36 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt tarwekrentenbrood wit met spijs zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwekrentenbrood wit met sp... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 303 | 311 |
| Eiwit (g) | 8,2 ▼ 20% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 51,7 | 49,8 |
| Vet (g) | 6,1 | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,3 ▼ 24% | 5,67 |
| Suikers (g) | 27,7 ▲ 342% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 106 | 2,9 g | 18,1 g | 2,1 g |
| 25 g | 76 | 2,1 g | 12,9 g | 1,5 g |
| 50 g | 152 | 4,1 g | 25,9 g | 3,1 g |
| 100 g | 303 | 8,2 g | 51,7 g | 6,1 g |
| 150 g | 455 | 12,3 g | 77,6 g | 9,2 g |
Minder calorieën dan tarwekrentenbrood wit met spijs
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwestokbrood wit met kaas en uien 243 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: tarwestokbrood wit met kaas en uien in plaats van tarwekrentenbrood wit met spijs scheelt 30 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwekrentenbrood wit met spijs
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwekrentenbrood wit met spijs?
Per 100 gram bevat het 8,2 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Hoeveel kcal zit er in tarwekrentenbrood wit met spijs?
100 gram tarwekrentenbrood wit met spijs bevat 303 kcal. Omgerekend is dat 1.278 kilojoule.
Kun je tarwekrentenbrood wit met spijs eten als je wilt afvallen?
Met 303 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 33 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (27,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel tarwekrentenbrood wit met spijs kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 33 gram tarwekrentenbrood wit met spijs eten.
Meer uit brood
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs 303 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwestokbrood wit met kruidenboter kant-en-klaar 303 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten 307 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zaden 298 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.