Brood
Tarwestokbrood wit met kaas en uien: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
243 kcal
1.022 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10g
- Koolhydraten
- 35,9g
- Vet
- 6g
- Vezels
- 2,3g
Iedere 100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien geeft 243 kilocalorieën (1.022 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 12% daarvan. Binnen de categorie brood zit het aan de lichte kant: 85% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 85 kcal en 3,5 g eiwit.
- Het bevat 43%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwebrood tijgerbruin (243 kcal) en tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd (241 kcal).
- 100 g bevat 45,5 µg jodium, 30% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Brood met de minste calorieën" staat het op plek 10.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 10 g eiwit, 35,9 g koolhydraten met daarin 3 g suikers en 6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (59% van het totaal). Ook bevat het 2,3 g vezels. Het vet bestaat voor 55% verzadigd (3,3 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 59%
- Vet 22%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is tarwestokbrood wit met kaas en uien per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 32% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 72% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 21% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 17 (NRF9.3) scoort tarwestokbrood wit met kaas en uien beter dan 39% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 32% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,1 g eiwit, meer dan 59% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +7 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 17 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 41 g tarwestokbrood wit met kaas en uien.
- Energie
- 243 kcal
- Eiwit
- 10 g
- Koolhydraten
- 35,9 g
- Vet
- 6 g
- Vezels
- 2,3 g
Tarwestokbrood wit met kaas en uien verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien staat gelijk aan circa 57 minuten wandelen in een flink tempo, 29 minuten fietsen of 24 minuten hardlopen.
Voor 100 g (243 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past tarwestokbrood wit met kaas en uien bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 243 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van jodium, fosfor en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 82 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 243 kcal (1.022 kJ) | 12% |
| Vet | 6 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 3,3 g | 16% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 35,9 g | 14% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 33 g | |
| Voedingsvezel | 2,3 g | |
| Eiwit | 10 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 6,6 g | |
| waarvan dierlijk | 3,4 g | |
| Zout | 0,98 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 42,9 g | |
| Cholesterol | 13 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 54 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 28 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 10,9 µg | 15% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,05 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 39,6 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0,3 µg | 12% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 390 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 128 mg | 6% |
| Calcium | 145 mg | 18% |
| Fosfor | 149 mg | 21% |
| Magnesium | 20 mg | 5% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,95 mg | 10% |
| Koper | 0,09 mg | 9% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 45,5 µg | 30% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,56 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,2 g | |
| Tryptofaan | 45 mg | |
| Stikstof totaal | 1 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 52 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 48 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,2 µg | |
| Vitamine K2 | 9,7 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwestokbrood wit met kaas... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 243 ▼ 22% | 311 |
| Eiwit (g) | 10 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 35,9 ▼ 28% | 49,8 |
| Vet (g) | 6 | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,3 ▼ 59% | 5,67 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 52% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwestokbrood wit met kaas en uien
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 85 | 3,5 g | 12,6 g | 2,1 g |
| 25 g | 61 | 2,5 g | 9 g | 1,5 g |
| 50 g | 122 | 5 g | 18 g | 3 g |
| 100 g | 243 | 10 g | 35,9 g | 6 g |
| 150 g | 365 | 15 g | 53,9 g | 9 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwestokbrood wit met kaas en uien
Caloriearmere opties uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je dagelijks roggebrood volkoren in plaats van tarwestokbrood wit met kaas en uien, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 25 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwestokbrood wit met kaas en uien
Hoeveel beweging kost 100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien?
100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien staat gelijk aan zo'n 57 minuten stevig wandelen, 29 minuten fietsen of 24 minuten hardlopen.
Is het slim om tarwestokbrood wit met kaas en uien te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 243 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het goed binnen je dagbudget.
Hoeveel suiker zit er in tarwestokbrood wit met kaas en uien?
100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien bevat 35,9 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien?
In 100 gram tarwestokbrood wit met kaas en uien zit 243 kcal. Omgerekend is dat 1.022 kilojoule.
Andere producten uit brood
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad 287 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.