Brood
Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
287 kcal
1.204 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 13,1g
- Koolhydraten
- 36g
- Vet
- 7,9g
- Vezels
- 9,6g
Elke 100 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad geeft 287 kilocalorieën aan energie (1.204 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de groep brood zit het ongeveer in het midden: 46% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 100 kcal.
- Het watergehalte is 32% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwebrood bruin met zonnebloempitten (287 kcal) en stol met spijs met noten (288 kcal).
- In 100 g zit 49 µg jodium, 33% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 13,1 g eiwit, 36 g koolhydraten met daarin 1,8 g suikers en 7,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (50% van het totaal). Daarnaast bevat het 9,6 g voedingsvezel. Van de 7,9 g vet is 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 50%
- Vet 25%
- Vezels 7%
Hoe voedzaam is meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 57% van alle producten 82% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 86% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 3,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 83% van alle producten 91% binnen brood
De voedingsdichtheid van meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad komt uit op 36 (NRF9.3): hoger dan 57% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 82%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,6 g eiwit, meer dan 63% van de producten. Aan vezels levert het 3,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +13 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +7 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 36 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 35 g meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad.
- Energie
- 287 kcal
- Eiwit
- 13,1 g
- Koolhydraten
- 36 g
- Vet
- 7,9 g
- Vezels
- 9,6 g
Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad met ongeveer 1 uur en 7 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 28 minuten klaar.
Voor 100 g (287 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal −26 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Volvezel 268 kcal −19 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal −22 kcal
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal −20 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal −32 kcal
Past meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad bij afvallen?
Met 287 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 35 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium, fosfor en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 70 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad.
Voedingswaardetabel van meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 287 kcal (1.204 kJ) | 14% |
| Vet | 7,9 g | 11% |
| waarvan verzadigd | 1 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 36 g | 14% |
| waarvan suikers | 1,8 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 34,2 g | |
| Voedingsvezel | 9,6 g | |
| Eiwit | 13,1 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 13,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,9 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 31,5 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,3 mg | 27% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,6 mg | 16% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 43,8 µg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 359 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 277 mg | 14% |
| Calcium | 70 mg | 9% |
| Fosfor | 226 mg | 32% |
| Magnesium | 71 mg | 19% |
| IJzer | 2,2 mg | 16% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,2 mg | |
| Zink | 2,02 mg | 20% |
| Koper | 0,21 mg | 21% |
| Selenium | 7 µg | 13% |
| Jodium toegevoegd | 49 µg | 33% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 2,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 2,34 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2 g | |
| Linolzuur | 1,97 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 48 mg | |
| Stikstof totaal | 1,7 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 31 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad zich tot andere brood
| Per 100 g | Meergranenbrood gemiddeld va... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 287 | 311 |
| Eiwit (g) | 13,1 ▲ 27% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 36 ▼ 28% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,9 ▲ 21% | 6,51 |
| Vezels (g) | 9,6 ▲ 69% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,8 ▼ 71% | 6,26 |
Calorieën in een portie meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 100 | 4,6 g | 12,6 g | 2,8 g |
| 25 g | 72 | 3,3 g | 9 g | 2 g |
| 50 g | 144 | 6,6 g | 18 g | 4 g |
| 100 g | 287 | 13,1 g | 36 g | 7,9 g |
| 150 g | 431 | 19,7 g | 54 g | 11,9 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren 237 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwestokbrood wit met kaas en uien 243 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
Neem je dagelijks tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren in plaats van meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 25 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad
Hoeveel koolhydraten zit er in meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad?
100 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad bevat 36 g koolhydraten, waarvan 1,8 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad?
Per 100 gram bevat het 13,1 g eiwit, goed voor 18% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad te verbranden?
Wil je de 287 kcal uit 100 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost ongeveer 34 minuten, hardlopen 28 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad?
100 gram meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad bevat 287 kcal. Omgerekend is dat 1.204 kilojoule.
Meer uit brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zonnebloempitten 284 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.