Brood
Meergranenbrood wit met zaden: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
267 kcal
1.127 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,5g
- Koolhydraten
- 40,4g
- Vet
- 5g
- Vezels
- 5,4g
Iedere 100 gram meergranenbrood wit met zaden levert 267 kilocalorieën aan energie (1.127 kJ). Dat is zo'n 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 67% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 93 kcal.
- Het watergehalte is 35% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn focaccia (266 kcal) en glutenvrij brood zuurdesem (266 kcal).
- In 100 g zit 59,7 µg jodium, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit meergranenbrood wit met zaden vandaan?
Per 100 gram zit 12,5 g eiwit, 40,4 g koolhydraten (waarvan 2,2 g suikers) en 5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 60% van het totaal). Ook bevat het 5,4 g vezels. Van de 5 g vet is 1% onverzadigd en 16% verzadigd.
- Eiwit 19%
- Koolhydraten 60%
- Vet 17%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van meergranenbrood wit met zaden
- Voedingsdichtheid
- 24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 49% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 64% van alle producten 91% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 56% binnen brood
Meergranenbrood wit met zaden krijgt een voedingsdichtheid van 24. Zo scoort het hoger dan 46% van alle producten en 49% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,7 g eiwit, meer dan 64% van de producten. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal, meer dan 74% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 24 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 37 g meergranenbrood wit met zaden.
- Energie
- 267 kcal
- Eiwit
- 12,5 g
- Koolhydraten
- 40,4 g
- Vet
- 5 g
- Vezels
- 5,4 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbrood wit met zaden?
100 gram meergranenbrood wit met zaden staat gelijk aan circa 1 uur en 2 minuten wandelen in een flink tempo, 32 minuten fietsen of 26 minuten hardlopen.
Voor 100 g (267 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 2 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 32 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 36 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal −6 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad 287 kcal +20 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal −12 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Volvezel 268 kcal +1 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal −2 kcal
Past meergranenbrood wit met zaden bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 267 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 37 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 75 gram meergranenbrood wit met zaden.
Alle voedingsstoffen in meergranenbrood wit met zaden per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 267 kcal (1.127 kJ) | 13% |
| Vet | 5 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 40,4 g | 16% |
| waarvan suikers | 2,2 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 38,2 g | |
| Voedingsvezel | 5,4 g | |
| Eiwit | 12,5 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,03 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 34,6 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 35,8 µg | 18% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 412 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 192 mg | 10% |
| Calcium | 46 mg | 6% |
| Fosfor | 158 mg | 23% |
| Magnesium | 52 mg | 14% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 1,18 mg | 12% |
| Koper | 0,24 mg | 24% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium toegevoegd | 59,7 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,4 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,8 g | |
| Linolzuur | 1,83 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2 g | |
| As | 2,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt meergranenbrood wit met zaden zich tot andere brood
| Per 100 g | Meergranenbrood wit met zade... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 267 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,5 ▲ 21% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 40,4 ▼ 19% | 49,8 |
| Vet (g) | 5 ▼ 23% | 6,51 |
| Vezels (g) | 5,4 | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,2 ▼ 65% | 6,26 |
Calorieën in een portie meergranenbrood wit met zaden
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 93 | 4,4 g | 14,1 g | 1,8 g |
| 25 g | 67 | 3,1 g | 10,1 g | 1,3 g |
| 50 g | 134 | 6,3 g | 20,2 g | 2,5 g |
| 100 g | 267 | 12,5 g | 40,4 g | 5 g |
| 150 g | 401 | 18,8 g | 60,6 g | 7,5 g |
Minder calorieën dan meergranenbrood wit met zaden
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Tarwebrood volkoren verrijkt met vit D en vezel Vollerkoren 231 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 55 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Glutenvrij brood meerzaden 236 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g glutenvrij brood donker in plaats van meergranenbrood wit met zaden levert 31 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over meergranenbrood wit met zaden
Hoeveel meergranenbrood wit met zaden kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 37 gram meergranenbrood wit met zaden eten.
Hoeveel calorieën zit er in meergranenbrood wit met zaden?
In 100 gram meergranenbrood wit met zaden zit 267 kcal. Omgerekend is dat 1.127 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om meergranenbrood wit met zaden te verbranden?
100 gram meergranenbrood wit met zaden staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 2 minuten wandelen in een flink tempo, 32 minuten rustig fietsen of 26 minuten joggen.
Mag je meergranenbrood wit met zaden eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 267 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 37 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Meer uit brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zaden 298 kcal
- Tarwebrood volkoren fijn met zaden 273 kcal
- Tarwebrood volkoren gemiddeld van fijn en grof met zaden 274 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Tarwebrood volkoren grof met zaden 276 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.