Brood
Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
303 kcal
1.277 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,2g
- Koolhydraten
- 51,3g
- Vet
- 6,2g
- Vezels
- 4,6g
100 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs bevat 303 kilocalorieën (1.277 kJ). Dat is ongeveer 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 36% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 106 kcal.
- Het watergehalte is 28% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwekrentenbrood wit met spijs (303 kcal) en tarwerozijnenbrood wit met spijs (303 kcal).
- In 100 g zit 0,28 mg koper, goed voor 28% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 8,2 g eiwit, 51,3 g koolhydraten (waarvan 27,9 g suikers) en 6,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (68% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,6 g vezels. Het vet is voor 1% onverzadigd en 18% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 68%
- Vet 18%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 39% van alle producten 33% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 22% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 41% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs is 18 (NRF9.3): hoger dan 39% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 33%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −5 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 18 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs.
- Energie
- 303 kcal
- Eiwit
- 8,2 g
- Koolhydraten
- 51,3 g
- Vet
- 6,2 g
- Vezels
- 4,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs?
Wil je de 303 kcal uit 100 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 11 minuten. Fietsen kost zo'n 36 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (303 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 303 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 33 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (27,9 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van koper, jodium en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs.
Voedingswaardetabel van tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 303 kcal (1.277 kJ) | 15% |
| Vet | 6,2 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 51,3 g | 20% |
| waarvan suikers | 27,9 g | 31% |
| waarvan vrije suikers | 7,8 g | |
| waarvan zetmeel | 23,3 g | |
| Voedingsvezel | 4,6 g | |
| Eiwit | 8,2 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,73 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,2 g | |
| Cholesterol | 5 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,4 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 291 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 366 mg | 18% |
| Calcium | 59 mg | 7% |
| Fosfor | 118 mg | 17% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,71 mg | 7% |
| Koper | 0,28 mg | 28% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 41,5 µg | 28% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,39 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwekrenten/rozijnenbrood w... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 303 | 311 |
| Eiwit (g) | 8,2 ▼ 20% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 51,3 | 49,8 |
| Vet (g) | 6,2 | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,6 ▼ 19% | 5,67 |
| Suikers (g) | 27,9 ▲ 345% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 106 | 2,9 g | 18 g | 2,2 g |
| 25 g | 76 | 2,1 g | 12,8 g | 1,6 g |
| 50 g | 152 | 4,1 g | 25,7 g | 3,1 g |
| 100 g | 303 | 8,2 g | 51,3 g | 6,2 g |
| 150 g | 455 | 12,3 g | 77 g | 9,3 g |
Minder calorieën dan tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal 49 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Even rekenen: tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten in plaats van tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs scheelt 25 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 303 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: al bij 33 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (27,9 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs?
In 100 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs zit 303 kcal. Omgerekend is dat 1.277 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs?
In 100 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs zit 51,3 g koolhydraten, waarvan 27,9 g suikers.
Hoeveel tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 33 gram tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs eten.
Ook in de groep brood
- Tarwekrentenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad 287 kcal
- Stol met spijs gemiddeld met en zonder noten 282 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.