Brood
Tarwerozijnenbrood wit met spijs: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
303 kcal
1.276 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,1g
- Koolhydraten
- 50,8g
- Vet
- 6,4g
- Vezels
- 4,8g
Elke 100 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs geeft 303 kcal (1.276 kJ). Dat is ongeveer 15% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood zit het ongeveer in het midden: 36% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 106 kcal en 2,8 g eiwit.
- Het bevat 28%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs (303 kcal) en tarwekrentenbrood wit met spijs (303 kcal).
- 100 g bevat 41,1 µg jodium, goed voor 27% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Vezelrijkste brood" staat het op plek 29.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwerozijnenbrood wit met spijs
In 100 gram zit 8,1 g eiwit, 50,8 g koolhydraten met daarin 28,1 g suikers en 6,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (67% van het totaal). Ook bevat het 4,8 g voedingsvezel. Van de 6,4 g vet is 1% onverzadigd en 17% verzadigd.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 67%
- Vet 19%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 40% van alle producten 35% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 45% van alle producten 21% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 45% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwerozijnenbrood wit met spijs komt uit op 18 (NRF9.3): hoger dan 40% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 35%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 45% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +6 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −5 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 18 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 33 g tarwerozijnenbrood wit met spijs.
- Energie
- 303 kcal
- Eiwit
- 8,1 g
- Koolhydraten
- 50,8 g
- Vet
- 6,4 g
- Vezels
- 4,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwerozijnenbrood wit met spijs?
100 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 11 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten rustig fietsen of 30 minuten hardlopen.
Voor 100 g (303 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 11 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 36 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 41 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwerozijnenbrood wit met spijs
Past tarwerozijnenbrood wit met spijs bij afvallen?
Met 303 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 33 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (28,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Het is ook een bron van jodium, koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 66 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 303 kcal (1.276 kJ) | 15% |
| Vet | 6,4 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 50,8 g | 20% |
| waarvan suikers | 28,1 g | 31% |
| waarvan vrije suikers | 7,8 g | |
| waarvan zetmeel | 22,7 g | |
| Voedingsvezel | 4,8 g | |
| Eiwit | 8,1 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,72 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,2 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,1 mg | 7% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,5 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 288 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 373 mg | 19% |
| Calcium | 56 mg | 7% |
| Fosfor | 118 mg | 17% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 41,1 µg | 27% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,4 g | |
| Linolzuur | 1,41 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,4 g | |
| As | 1,8 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwerozijnenbrood wit met s... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 303 | 311 |
| Eiwit (g) | 8,1 ▼ 21% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 50,8 | 49,8 |
| Vet (g) | 6,4 | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,8 ▼ 15% | 5,67 |
| Suikers (g) | 28,1 ▲ 349% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwerozijnenbrood wit met spijs
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 106 | 2,8 g | 17,8 g | 2,2 g |
| 25 g | 76 | 2 g | 12,7 g | 1,6 g |
| 50 g | 152 | 4,1 g | 25,4 g | 3,2 g |
| 100 g | 303 | 8,1 g | 50,8 g | 6,4 g |
| 150 g | 455 | 12,2 g | 76,2 g | 9,6 g |
Minder calorieën dan tarwerozijnenbrood wit met spijs
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit brood:
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 42 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwestokbrood wit met kaas en uien 243 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 48 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Even rekenen: tarwestokbrood wit met kaas en uien in plaats van tarwerozijnenbrood wit met spijs scheelt 30 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over tarwerozijnenbrood wit met spijs
Hoeveel tarwerozijnenbrood wit met spijs kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 33 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs eten.
Hoeveel suiker zit er in tarwerozijnenbrood wit met spijs?
In 100 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs zit 50,8 g koolhydraten, waarvan 28,1 g suiker.
Mag je tarwerozijnenbrood wit met spijs eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 303 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (28,1 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoe lang moet je wandelen om tarwerozijnenbrood wit met spijs te verbranden?
100 gram tarwerozijnenbrood wit met spijs staat gelijk aan zo'n 1 uur en 11 minuten wandelen in een flink tempo, 36 minuten fietsen of 30 minuten hardlopen.
Meer uit brood
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs 303 kcal
- Tarwekrentenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwestokbrood wit met kruidenboter kant-en-klaar 303 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten 307 kcal
- Tarwemaisbrood wit met zaden 298 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.