Brood
Tarwerozijnenbrood wit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
272 kcal
1.151 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,7g
- Koolhydraten
- 52,2g
- Vet
- 2,7g
- Vezels
- 4g
Elke 100 gram tarwerozijnenbrood wit levert 272 kcal aan energie (1.151 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 62% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 95 kcal.
- Het watergehalte is 32% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten (272 kcal) en tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld (272 kcal).
- In 100 g zit 50,3 µg jodium, 34% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Brood met de minste calorieën" staat het op plek 22.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 7,7 g eiwit, 52,2 g koolhydraten (waarvan 24,3 g suikers) en 2,7 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 77% van het totaal). Ook zit er 4 g vezels in.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 77%
- Vet 9%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van tarwerozijnenbrood wit
- Voedingsdichtheid
- 24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 46% van alle producten 48% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 28% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 39% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 24 (NRF9.3) scoort tarwerozijnenbrood wit beter dan 46% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 48% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +7 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 24 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tarwerozijnenbrood wit
100 kcal is ongeveer 37 g tarwerozijnenbrood wit.
- Energie
- 272 kcal
- Eiwit
- 7,7 g
- Koolhydraten
- 52,2 g
- Vet
- 2,7 g
- Vezels
- 4 g
Tarwerozijnenbrood wit verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwerozijnenbrood wit met ongeveer 1 uur en 3 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 27 minuten klaar.
Voor 100 g (272 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 3 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past tarwerozijnenbrood wit bij afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 272 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 37 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (24,3 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vetarm. Bovendien is het een goede bron van jodium, koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 74 gram tarwerozijnenbrood wit.
Alle voedingsstoffen in tarwerozijnenbrood wit per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 272 kcal (1.151 kJ) | 14% |
| Vet | 2,7 g | 4% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 52,2 g | 20% |
| waarvan suikers | 24,3 g | 27% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 27,9 g | |
| Voedingsvezel | 4 g | |
| Eiwit | 7,7 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 6,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 31,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,1 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 29,4 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 347 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 403 mg | 20% |
| Calcium | 50 mg | 6% |
| Fosfor | 99 mg | 14% |
| Magnesium | 27 mg | 7% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,61 mg | 6% |
| Koper | 0,24 mg | 24% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium toegevoegd | 50,3 µg | 34% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,2 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Zo verhoudt tarwerozijnenbrood wit zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwerozijnenbrood wit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 272 | 311 |
| Eiwit (g) | 7,7 ▼ 25% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 52,2 | 49,8 |
| Vet (g) | 2,7 ▼ 59% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4 ▼ 29% | 5,67 |
| Suikers (g) | 24,3 ▲ 288% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwerozijnenbrood wit
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 95 | 2,7 g | 18,3 g | 0,9 g |
| 25 g | 68 | 1,9 g | 13,1 g | 0,7 g |
| 50 g | 136 | 3,9 g | 26,1 g | 1,4 g |
| 100 g | 272 | 7,7 g | 52,2 g | 2,7 g |
| 150 g | 408 | 11,6 g | 78,3 g | 4,1 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Tarwestokbrood wit met kaas en uien 243 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 67 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Glutenvrij brood meerzaden 236 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Even rekenen: glutenvrij brood donker in plaats van tarwerozijnenbrood wit scheelt 34 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om tarwerozijnenbrood wit te verbranden?
100 gram tarwerozijnenbrood wit staat gelijk aan zo'n 1 uur en 3 minuten stevig wandelen, 33 minuten rustig fietsen of 27 minuten hardlopen.
Hoeveel tarwerozijnenbrood wit is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 37 gram tarwerozijnenbrood wit nemen.
Kun je tarwerozijnenbrood wit eten als je wilt afvallen?
Met 272 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 37 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (24,3 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel kcal zit er in tarwerozijnenbrood wit?
In 100 gram tarwerozijnenbrood wit zit 272 kcal. Omgerekend is dat 1.151 kilojoule.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.