Brood
Tarwebroodje wit hard: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
279 kcal
1.181 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,9g
- Koolhydraten
- 54,9g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 2,9g
In 100 gram tarwebroodje wit hard zit 279 kcal (1.181 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 14% daarvan. Binnen de categorie brood zit het ongeveer in het midden: 51% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 98 kcal.
- Het bevat 29%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwebrood bruin met pompoenpitten (278 kcal) en tarwebrood bruin met zaden (278 kcal).
- In 100 g zit 59,6 µg jodium, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebroodje wit hard
In 100 gram vind je 9,9 g eiwit, 54,9 g koolhydraten met daarin 3 g suikers en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (79% van het totaal). Daarnaast zit er 2,9 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 79%
- Vet 5%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van tarwebroodje wit hard
- Voedingsdichtheid
- 14
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 25% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 50% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 24% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 14 (NRF9.3) scoort tarwebroodje wit hard beter dan 35% van alle producten in de tabel en beter dan 25% in de categorie brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,6 g eiwit, meer dan 54% van de producten. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal, meer dan 61% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 14 |
Calorieën in jouw portie tarwebroodje wit hard
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebroodje wit hard.
- Energie
- 279 kcal
- Eiwit
- 9,9 g
- Koolhydraten
- 54,9 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 2,9 g
Tarwebroodje wit hard verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwebroodje wit hard met ongeveer 1 uur en 5 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 27 minuten klaar.
Voor 100 g (279 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past tarwebroodje wit hard bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (279 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van jodium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram tarwebroodje wit hard.
Voedingswaardetabel van tarwebroodje wit hard
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 279 kcal (1.181 kJ) | 14% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 54,9 g | 21% |
| waarvan suikers | 3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 51,9 g | |
| Voedingsvezel | 2,9 g | |
| Eiwit | 9,9 g | 20% |
| waarvan plantaardig | 9,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,03 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,8 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 23,4 µg | 12% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 411 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 127 mg | 6% |
| Calcium | 45 mg | 6% |
| Fosfor | 110 mg | 16% |
| Magnesium | 23 mg | 6% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,71 mg | 7% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 59,6 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,6 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebroodje wit hard | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 279 | 311 |
| Eiwit (g) | 9,9 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 54,9 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 77% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,9 ▼ 49% | 5,67 |
| Suikers (g) | 3 ▼ 52% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 98 | 3,5 g | 19,2 g | 0,5 g |
| 25 g | 70 | 2,5 g | 13,7 g | 0,4 g |
| 50 g | 140 | 5 g | 27,5 g | 0,8 g |
| 100 g | 279 | 9,9 g | 54,9 g | 1,5 g |
| 150 g | 419 | 14,9 g | 82,4 g | 2,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebroodje wit hard
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit 250 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Tarwebrood wit pita 245 kcal 34 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwebrood wit Turks 250 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Tarwebrood wit water 248 kcal 31 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebroodje wit hard
Hoeveel eiwit zit er in tarwebroodje wit hard?
Per 100 gram bevat het 9,9 g eiwit, goed voor 14% van de calorieën.
Kun je tarwebroodje wit hard eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 279 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je maar 36 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel suiker zit er in tarwebroodje wit hard?
100 gram tarwebroodje wit hard bevat 54,9 g koolhydraten, waarvan 3 g suikers.
Hoeveel beweging kost 100 gram tarwebroodje wit hard?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram tarwebroodje wit hard met zo'n 1 uur en 5 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 27 minuten klaar.
Ook in de groep brood
- Tarwekrentenbrood wit 273 kcal
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld 272 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit 272 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden met extra lijnzaad 287 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Tarwestokbrood wit 270 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.