Brood
Tarwebroodje wit zacht: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
262 kcal
1.109 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,7g
- Koolhydraten
- 46,1g
- Vet
- 3,5g
- Vezels
- 3,7g
Voor tarwebroodje wit zacht staat de teller op 262 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.109 kilojoule. Dat is ongeveer 13% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 70% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 92 kcal en 3,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 35% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden (261 kcal) en tarwemaisbrood wit (261 kcal).
- 100 g bevat 56,3 µg jodium, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebroodje wit zacht
Per 100 gram vind je 9,7 g eiwit, 46,1 g koolhydraten (waarvan 3,3 g suikers) en 3,5 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (70% van het totaal). Ook zit er 3,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 70%
- Vet 12%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tarwebroodje wit zacht per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 16
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 28% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 59% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 36% binnen brood
Bij een voedingsdichtheid van 16 (NRF9.3) scoort tarwebroodje wit zacht beter dan 37% van alle producten in de tabel en beter dan 28% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,7 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 16 |
Calorieën in jouw portie tarwebroodje wit zacht
100 kcal is ongeveer 38 g tarwebroodje wit zacht.
- Energie
- 262 kcal
- Eiwit
- 9,7 g
- Koolhydraten
- 46,1 g
- Vet
- 3,5 g
- Vezels
- 3,7 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebroodje wit zacht met ongeveer 1 uur en 1 minuut wandelen of 31 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 26 minuten klaar.
Voor 100 g (262 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 1 minuut
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 36 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebroodje wit zacht
Past tarwebroodje wit zacht bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (262 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 38 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium en foliumzuur.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 76 gram tarwebroodje wit zacht.
Alle voedingsstoffen in tarwebroodje wit zacht per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 262 kcal (1.109 kJ) | 13% |
| Vet | 3,5 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 46,1 g | 18% |
| waarvan suikers | 3,3 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 42,8 g | |
| Voedingsvezel | 3,7 g | |
| Eiwit | 9,7 g | 19% |
| waarvan plantaardig | 9,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,08 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 35,1 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,4 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 43,3 µg | 22% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 431 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 176 mg | 9% |
| Calcium | 42 mg | 5% |
| Fosfor | 102 mg | 15% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg | |
| Zink | 0,71 mg | 7% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium toegevoegd | 56,3 µg | 38% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,18 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,82 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,6 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebroodje wit zacht | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 262 ▼ 16% | 311 |
| Eiwit (g) | 9,7 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 46,1 | 49,8 |
| Vet (g) | 3,5 ▼ 46% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3,7 ▼ 35% | 5,67 |
| Suikers (g) | 3,3 ▼ 47% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 92 | 3,4 g | 16,1 g | 1,2 g |
| 25 g | 66 | 2,4 g | 11,5 g | 0,9 g |
| 50 g | 131 | 4,9 g | 23,1 g | 1,8 g |
| 100 g | 262 | 9,7 g | 46,1 g | 3,5 g |
| 150 g | 393 | 14,6 g | 69,2 g | 5,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebroodje wit zacht
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 57 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 69 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: roggebrood volkoren in plaats van tarwebroodje wit zacht scheelt 35 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om tarwebroodje wit zacht te verbranden?
Om de 262 kcal uit 100 gram tarwebroodje wit zacht te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 1 minuut. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 26 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwebroodje wit zacht?
100 gram tarwebroodje wit zacht bevat 46,1 g koolhydraten, waarvan 3,3 g suiker.
Hoeveel tarwebroodje wit zacht kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 38 gram tarwebroodje wit zacht nemen.
Is het slim om tarwebroodje wit zacht te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 262 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 38 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.