Brood
Tarwebroodje bruin hard: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
278 kcal
1.177 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 52,8g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 4,9g
In 100 gram tarwebroodje bruin hard zit 278 kilocalorieën (1.177 kJ). Dat is ongeveer 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie brood zit het in de middenmoot: 52% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 97 kcal en 3,9 g eiwit.
- Het bevat 28%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwebrood bruin met pompoenpitten (278 kcal) en tarwebrood bruin met zaden (278 kcal).
- 100 g bevat 56,6 µg jodium, 38% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebroodje bruin hard
Per 100 gram vind je 11 g eiwit, 52,8 g koolhydraten (waarvan 2,8 g suikers) en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (76% van het totaal). Verder bevat het 4,9 g voedingsvezel.
- Eiwit 16%
- Koolhydraten 76%
- Vet 5%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 22
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 44% van alle producten 43% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 67% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 49% binnen brood
Met een voedingsdichtheid van 22 (NRF9.3) scoort tarwebroodje bruin hard beter dan 44% van alle producten in de tabel en beter dan 43% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4 g eiwit, meer dan 58% van de producten. Aan vezels geeft het 1,8 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 22 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 36 g tarwebroodje bruin hard.
- Energie
- 278 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 52,8 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 4,9 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwebroodje bruin hard?
Om de 278 kcal uit 100 gram tarwebroodje bruin hard te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 5 minuten. Fietsen kost ongeveer 33 minuten, hardlopen 27 minuten.
Voor 100 g (278 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 33 minuten
- Hardlopen 8 km/u 27 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van tarwebroodje bruin hard
Past tarwebroodje bruin hard bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (278 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 36 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium, fosfor en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 72 gram tarwebroodje bruin hard.
Alle voedingsstoffen in tarwebroodje bruin hard per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 278 kcal (1.177 kJ) | 14% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 52,8 g | 20% |
| waarvan suikers | 2,8 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 50 g | |
| Voedingsvezel | 4,9 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,98 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 27,5 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,09 mg | 7% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 25,7 µg | 13% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 390 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 173 mg | 9% |
| Calcium | 53 mg | 7% |
| Fosfor | 152 mg | 22% |
| Magnesium | 40 mg | 11% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,94 mg | 9% |
| Koper | 0,15 mg | 15% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 56,6 µg | 38% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,06 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,57 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,8 g | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Tarwebroodje bruin hard | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 278 | 311 |
| Eiwit (g) | 11 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 52,8 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 77% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,9 | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,8 ▼ 55% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwebroodje bruin hard
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 97 | 3,9 g | 18,5 g | 0,5 g |
| 25 g | 70 | 2,8 g | 13,2 g | 0,4 g |
| 50 g | 139 | 5,5 g | 26,4 g | 0,8 g |
| 100 g | 278 | 11 g | 52,8 g | 1,5 g |
| 150 g | 417 | 16,5 g | 79,2 g | 2,3 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebroodje bruin hard
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit brood:
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 82 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
- Roggetarwebrood bruin 233 kcal 45 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin 239 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood bruin koolhydraatverlaagd 241 kcal 37 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld als vervanger voor tarwebroodje bruin hard levert 41 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwebroodje bruin hard
Hoe lang moet je wandelen om tarwebroodje bruin hard te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram tarwebroodje bruin hard met zo'n 1 uur en 5 minuten wandelen of 33 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 27 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in tarwebroodje bruin hard?
In 100 gram tarwebroodje bruin hard zit 52,8 g koolhydraten, waarvan 2,8 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in tarwebroodje bruin hard?
Per 100 gram bevat het 11 g eiwit. Dat levert 16% van de energie.
Hoeveel tarwebroodje bruin hard kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 36 gram tarwebroodje bruin hard nemen.
Ook in de groep brood
- Meergranenbroodje bruin hard 294 kcal
- Tarwebrood bruin met pompoenpitten 278 kcal
- Tarwebrood bruin met zaden 278 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zaden 276 kcal
- Meergranenbroodje bruin zacht 283 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.