Brood
Tarwebroodje bruin zacht: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
258 kcal
1.087 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11g
- Koolhydraten
- 42,3g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 5,3g
In 100 gram tarwebroodje bruin zacht zit 258 kilocalorieën (1.087 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 13% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 72% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 90 kcal en 3,9 g eiwit.
- Het watergehalte is 36% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwestokbrood bruin (258 kcal) en tarwebrood wit melk (257 kcal).
- 100 g bevat 60,7 µg jodium, 40% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Brood met de minste calorieën" staat het op plek 17.
Eiwit, koolhydraten en vet in tarwebroodje bruin zacht
In 100 gram vind je 11 g eiwit, 42,3 g koolhydraten (waarvan 3,2 g suikers) en 3,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 66% van het totaal). Verder zit er 5,3 g vezels in.
- Eiwit 17%
- Koolhydraten 66%
- Vet 13%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is tarwebroodje bruin zacht per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 48% van alle producten 54% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 60% van alle producten 79% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 59% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwebroodje bruin zacht komt uit op 25 (NRF9.3): hoger dan 48% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep brood hoger dan 54%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 4,3 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels geeft het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 25 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tarwebroodje bruin zacht
100 kcal is ongeveer 39 g tarwebroodje bruin zacht.
- Energie
- 258 kcal
- Eiwit
- 11 g
- Koolhydraten
- 42,3 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 5,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tarwebroodje bruin zacht staat gelijk aan zo'n 1 uur wandelen in een flink tempo, 31 minuten rustig fietsen of 25 minuten joggen.
Voor 100 g (258 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past tarwebroodje bruin zacht bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (258 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 39 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een bron van jodium, foliumzuur en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram tarwebroodje bruin zacht.
Alle voedingsstoffen in tarwebroodje bruin zacht per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 258 kcal (1.087 kJ) | 13% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 42,3 g | 16% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 39,1 g | |
| Voedingsvezel | 5,3 g | |
| Eiwit | 11 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 11 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,94 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 35,6 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,11 mg | 10% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,13 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,08 mg | 6% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 59,4 µg | 30% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 375 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 250 mg | 13% |
| Calcium | 40 mg | 5% |
| Fosfor | 160 mg | 23% |
| Magnesium | 45 mg | 12% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 1,11 mg | 11% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium toegevoegd | 60,7 µg | 40% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,9 g | |
| Linolzuur | 0,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,8 g | |
| As | 2,1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Tarwebroodje bruin zacht naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwebroodje bruin zacht | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 258 ▼ 17% | 311 |
| Eiwit (g) | 11 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 42,3 ▼ 15% | 49,8 |
| Vet (g) | 3,8 ▼ 42% | 6,51 |
| Vezels (g) | 5,3 | 5,67 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 49% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 90 | 3,9 g | 14,8 g | 1,3 g |
| 25 g | 65 | 2,8 g | 10,6 g | 1 g |
| 50 g | 129 | 5,5 g | 21,2 g | 1,9 g |
| 100 g | 258 | 11 g | 42,3 g | 3,8 g |
| 150 g | 387 | 16,5 g | 63,5 g | 5,7 g |
Caloriearmere keuzes dan tarwebroodje bruin zacht
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit brood:
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 53 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 65 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Kies je elke dag roggebrood volkoren in plaats van tarwebroodje bruin zacht, dan bespaar je per portie van 50 g ongeveer 33 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 1,5 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet je wandelen om tarwebroodje bruin zacht te verbranden?
Om de 258 kcal uit 100 gram tarwebroodje bruin zacht te verbranden, wandel je zo'n 1 uur. Fietsen kost zo'n 31 minuten, hardlopen 25 minuten.
Hoeveel calorieën zit er in tarwebroodje bruin zacht?
100 gram tarwebroodje bruin zacht bevat 258 kcal. Dat is 1.087 kilojoule.
Hoeveel tarwebroodje bruin zacht kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 39 gram tarwebroodje bruin zacht eten.
Is het slim om tarwebroodje bruin zacht te eten als je wilt afvallen?
Met 258 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 39 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Andere producten uit brood
- Meergranenbroodje bruin zacht 283 kcal
- Tarwestokbrood bruin 258 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten 254 kcal
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.