Brood
Meergranenbroodje bruin hard: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
294 kcal
1.238 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,9g
- Koolhydraten
- 43,8g
- Vet
- 5,9g
- Vezels
- 6,8g
Iedere 100 gram meergranenbroodje bruin hard geeft 294 kilocalorieën aan energie (1.238 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 15% daarvan. Binnen de groep brood zit het ongeveer in het midden: 42% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 103 kcal.
- Het bevat 28%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij tarwemueslibrood bruin/volkoren (295 kcal) en tarwemaisbrood wit met zaden (298 kcal).
- 100 g bevat 55,2 µg jodium, 37% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de ranglijst "Vezelrijkste brood" staat het op plek 20.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 12,9 g eiwit, 43,8 g koolhydraten met daarin 2,5 g suikers en 5,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (60% van het totaal). Ook bevat het 6,8 g voedingsvezel. Het vet is voor 1% onverzadigd en 15% verzadigd.
- Eiwit 18%
- Koolhydraten 60%
- Vet 18%
- Vezels 5%
Hoe voedzaam is meergranenbroodje bruin hard per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 27
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 50% van alle producten 57% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 4,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 82% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 77% van alle producten 66% binnen brood
De voedingsdichtheid van meergranenbroodje bruin hard is 27 (NRF9.3): hoger dan 50% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 57%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 4,4 g eiwit, meer dan 61% van de producten. Aan vezels levert het 2,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +9 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 27 |
In de stories
Calorieën in jouw portie meergranenbroodje bruin hard
100 kcal is ongeveer 34 g meergranenbroodje bruin hard.
- Energie
- 294 kcal
- Eiwit
- 12,9 g
- Koolhydraten
- 43,8 g
- Vet
- 5,9 g
- Vezels
- 6,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g meergranenbroodje bruin hard?
100 gram meergranenbroodje bruin hard staat gelijk aan zo'n 1 uur en 9 minuten wandelen in een flink tempo, 35 minuten fietsen of 29 minuten joggen.
Voor 100 g (294 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 9 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 29 minuten
- Zwemmen recreatief 40 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van meergranenbroodje bruin hard
Meergranenbroodje bruin hard en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 294 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van jodium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 68 gram meergranenbroodje bruin hard.
Voedingswaardetabel van meergranenbroodje bruin hard
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 294 kcal (1.238 kJ) | 15% |
| Vet | 5,9 g | 8% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,7 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 43,8 g | 17% |
| waarvan suikers | 2,5 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 41,4 g | |
| Voedingsvezel | 6,8 g | |
| Eiwit | 12,9 g | 26% |
| waarvan plantaardig | 12,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,95 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 28,2 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,9 mg | 12% |
| Vitamine B6 | 0,12 mg | 9% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 38,7 µg | 19% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 381 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 215 mg | 11% |
| Calcium | 57 mg | 7% |
| Fosfor | 179 mg | 26% |
| Magnesium | 60 mg | 16% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 1,31 mg | 13% |
| Koper | 0,27 mg | 27% |
| Selenium | 6 µg | 11% |
| Jodium toegevoegd | 55,2 µg | 37% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,5 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,46 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,24 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 2,1 g | |
| As | 2,3 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 71 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Meergranenbroodje bruin hard naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Meergranenbroodje bruin hard | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 294 | 311 |
| Eiwit (g) | 12,9 ▲ 25% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 43,8 | 49,8 |
| Vet (g) | 5,9 | 6,51 |
| Vezels (g) | 6,8 ▲ 20% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,5 ▼ 60% | 6,26 |
Calorieën in een portie meergranenbroodje bruin hard
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 103 | 4,5 g | 15,3 g | 2,1 g |
| 25 g | 74 | 3,2 g | 11 g | 1,5 g |
| 50 g | 147 | 6,5 g | 21,9 g | 3 g |
| 100 g | 294 | 12,9 g | 43,8 g | 5,9 g |
| 150 g | 441 | 19,4 g | 65,7 g | 8,9 g |
Minder calorieën dan meergranenbroodje bruin hard
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood zijn lichter:
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 39 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld 196 kcal 98 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Roggetarwebrood bruin 233 kcal 61 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g roggebrood volkoren/roggetarwebrood bruin gemiddeld in plaats van meergranenbroodje bruin hard geeft 49 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over meergranenbroodje bruin hard
Hoeveel eiwit zit er in meergranenbroodje bruin hard?
In 100 gram zit 12,9 g eiwit. Dat levert 18% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in meergranenbroodje bruin hard?
In 100 gram meergranenbroodje bruin hard zit 43,8 g koolhydraten, waarvan 2,5 g suikers.
Mag je meergranenbroodje bruin hard eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (294 kcal per 100 gram). Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 34 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden.
Hoeveel meergranenbroodje bruin hard is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je zo'n 34 gram meergranenbroodje bruin hard nemen.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.