Brood
Tarwe ciabatta wit ongevuld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
255 kcal
1.079 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,1g
- Koolhydraten
- 48,9g
- Vet
- 1,8g
- Vezels
- 3,3g
Voor tarwe ciabatta wit ongevuld staat de teller op 255 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.079 kilojoule. Dat is zo'n 13% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep brood hoort het bij de lichtste producten: 75% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 89 kcal.
- Het bevat 35%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij meergranenbrood bruin met zaden (255 kcal) en tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met pompoenpitten (254 kcal).
- 100 g bevat 59,1 µg jodium, 39% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Brood met de minste calorieën" staat het op plek 14.
Waar halen de calorieën uit tarwe ciabatta wit ongevuld vandaan?
In 100 gram zit 9,1 g eiwit, 48,9 g koolhydraten (waarvan 2,2 g suikers) en 1,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (77% van het totaal). Verder zit er 3,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 77%
- Vet 6%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tarwe ciabatta wit ongevuld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 35% van alle producten 23% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 54% van alle producten 51% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 66% van alle producten 34% binnen brood
De voedingsdichtheid van tarwe ciabatta wit ongevuld komt uit op 13 (NRF9.3): hoger dan 35% van alle producten, en binnen de categorie brood hoger dan 23%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,6 g eiwit, meer dan 54% van de producten. Aan vezels geeft het 1,3 g per 100 kcal, meer dan 66% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 13 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 39 g tarwe ciabatta wit ongevuld.
- Energie
- 255 kcal
- Eiwit
- 9,1 g
- Koolhydraten
- 48,9 g
- Vet
- 1,8 g
- Vezels
- 3,3 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram tarwe ciabatta wit ongevuld staat gelijk aan ongeveer 59 minuten stevig wandelen, 31 minuten rustig fietsen of 25 minuten hardlopen.
Voor 100 g (255 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 59 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 31 minuten
- Hardlopen 8 km/u 25 minuten
- Zwemmen recreatief 35 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past tarwe ciabatta wit ongevuld bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (255 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Daarnaast is het een bron van jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 78 gram tarwe ciabatta wit ongevuld.
Voedingswaardetabel van tarwe ciabatta wit ongevuld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 255 kcal (1.079 kJ) | 13% |
| Vet | 1,8 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,3 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 48,9 g | 19% |
| waarvan suikers | 2,2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 46,7 g | |
| Voedingsvezel | 3,3 g | |
| Eiwit | 9,1 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 9,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,02 g | 17% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 35,1 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 20,2 µg | 10% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 408 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 111 mg | 6% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 84 mg | 12% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,8 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,8 mg | |
| Zink | 0,61 mg | 6% |
| Koper | 0,12 mg | 12% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium toegevoegd | 59,1 µg | 39% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,57 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 1,9 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt tarwe ciabatta wit ongevuld zich tot andere brood
| Per 100 g | Tarwe ciabatta wit ongevuld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 255 ▼ 18% | 311 |
| Eiwit (g) | 9,1 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 48,9 | 49,8 |
| Vet (g) | 1,8 ▼ 72% | 6,51 |
| Vezels (g) | 3,3 ▼ 42% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,2 ▼ 65% | 6,26 |
Calorieën in een portie tarwe ciabatta wit ongevuld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 89 | 3,2 g | 17,1 g | 0,6 g |
| 25 g | 64 | 2,3 g | 12,2 g | 0,5 g |
| 50 g | 128 | 4,6 g | 24,5 g | 0,9 g |
| 100 g | 255 | 9,1 g | 48,9 g | 1,8 g |
| 150 g | 383 | 13,7 g | 73,4 g | 2,7 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit brood:
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 50 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Glutenvrij brood licht 212 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren 193 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Roggebrood volkoren natriumarm 201 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Elke dag een portie van 50 g roggebrood volkoren in plaats van tarwe ciabatta wit ongevuld levert 31 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over tarwe ciabatta wit ongevuld
Is het slim om tarwe ciabatta wit ongevuld te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 255 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 39 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel eiwit zit er in tarwe ciabatta wit ongevuld?
In 100 gram zit 9,1 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel tarwe ciabatta wit ongevuld kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 39 gram tarwe ciabatta wit ongevuld nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram tarwe ciabatta wit ongevuld?
In 100 gram tarwe ciabatta wit ongevuld zit 255 kcal. Omgerekend is dat 1.079 kilojoule.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.