Brood
Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
307 kcal
1.290 kJ · 15% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 11,6g
- Koolhydraten
- 41,2g
- Vet
- 9,6g
- Vezels
- 4,8g
Voor tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten kom je uit op 307 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.290 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 15% daarvan. Binnen de groep brood zit het in de middenmoot: 34% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 107 kcal en 4,1 g eiwit.
- Het bevat 31%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn tarwesuikerbrood wit (306 kcal) en tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs (303 kcal).
- In 100 g zit 0,43 mg koper, goed voor 43% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijkste brood" staat het op plek 30.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 11,6 g eiwit, 41,2 g koolhydraten met daarin 2,3 g suikers en 9,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (54% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,8 g vezels. Van de 9,6 g vet is 0% onverzadigd en 13% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 54%
- Vet 28%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 34
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 72% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 56% van alle producten 63% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 43% binnen brood
Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten haalt een voedingsdichtheid van 34. Zo scoort het hoger dan 55% van alle producten en 72% in de categorie brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,8 g eiwit, meer dan 56% van de producten. Aan vezels geeft het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 34 |
In de stories
Calorieën in jouw portie tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten
100 kcal is ongeveer 33 g tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten.
- Energie
- 307 kcal
- Eiwit
- 11,6 g
- Koolhydraten
- 41,2 g
- Vet
- 9,6 g
- Vezels
- 4,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten?
Wil je de 307 kcal uit 100 gram tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 12 minuten. Fietsen kost ongeveer 37 minuten, hardlopen 30 minuten.
Voor 100 g (307 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 12 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 37 minuten
- Hardlopen 8 km/u 30 minuten
- Zwemmen recreatief 42 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (307 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels en suikerarm. Daarnaast is het een bron van koper, jodium en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 65 gram tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten.
Alle voedingsstoffen in tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 307 kcal (1.290 kJ) | 15% |
| Vet | 9,6 g | 14% |
| waarvan verzadigd | 1,2 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 41,2 g | 16% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 38,9 g | |
| Voedingsvezel | 4,8 g | |
| Eiwit | 11,6 g | 23% |
| waarvan plantaardig | 11,6 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,97 g | 16% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 31,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 4,6 mg | 38% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,28 mg | 25% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,21 mg | 15% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 45,8 µg | 23% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 389 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 207 mg | 10% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 177 mg | 25% |
| Magnesium | 73 mg | 19% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 1,42 mg | 14% |
| Koper | 0,43 mg | 43% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium toegevoegd | 62,3 µg | 42% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,9 g | |
| Linolzuur | 4,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Stikstof totaal | 1,5 g | |
| As | 2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 4,5 mg |
Tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Tarwemaisbrood wit met zonne... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 307 | 311 |
| Eiwit (g) | 11,6 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 41,2 ▼ 17% | 49,8 |
| Vet (g) | 9,6 ▲ 47% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,8 ▼ 15% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,3 ▼ 63% | 6,26 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 107 | 4,1 g | 14,4 g | 3,4 g |
| 25 g | 77 | 2,9 g | 10,3 g | 2,4 g |
| 50 g | 154 | 5,8 g | 20,6 g | 4,8 g |
| 100 g | 307 | 11,6 g | 41,2 g | 9,6 g |
| 150 g | 461 | 17,4 g | 61,8 g | 14,4 g |
Minder calorieën dan tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit brood:
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Meergranenbrood wit met zaden 267 kcal 40 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Tarwebrood gemiddeld van bruin en volkoren met zonnebloempitten 272 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Tarwestokbrood wit met kaas en uien 243 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g tarwestokbrood wit met kaas en uien in plaats van tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten geeft 32 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 1,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Kun je tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 307 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 33 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel koolhydraten zit er in tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten?
100 gram tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten bevat 41,2 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suikers.
Hoeveel tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je zo'n 33 gram tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten eten.
Hoeveel calorieën zit er in tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten?
In 100 gram tarwemaisbrood wit met zonnebloempitten zit 307 kcal. Dat is 1.290 kilojoule.
Ook in de groep brood
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zonnebloempitten 297 kcal
- Tarwekrenten/rozijnenbrood wit gemiddeld met spijs 303 kcal
- Tarwekrentenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwerozijnenbrood wit met spijs 303 kcal
- Tarwestokbrood wit met kruidenboter kant-en-klaar 303 kcal
- Tarwebrood wit gemiddeld van melk- en waterwit met zaden 288 kcal
- Alle 124 producten →
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.